白露時節 做好這些防生病
出場專家
河北省中醫院國醫大師 李佃貴
9月8日將迎來二十四節氣中的白露。「白露秋分夜，一夜涼一夜。」白露節氣後氣溫開始下降，尤其是早晚更添幾分涼意，那人們在此時節該如何調養自己的身體，以適應氣候的變化呢？記者邀請河北省中醫院國醫大師李佃貴，從衣著、飲食、起居、運動等方面，為大家進行詳細的講解。
衣著：適時增減 腹部腳部要保暖
白露時節，早晚溫差大。李佃貴認為，人們應該及時添加衣被，否則，易患上感冒。而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發或加重病情。另外，還應注意腹部和腳部的保暖。
李佃貴介紹，肚臍部位的表皮最薄，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。若防護不當，寒氣極易通過肚臍侵入人體，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導致泌尿生殖系統疾病，因此一定要護好腹部，尤其肚臍。
腳部分布著人體的6條重要經脈，並且腳遠離心臟，血液循環最為不暢。所以有「寒從腳起，熱從頭散」的說法。研究證實，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的重要原因。因此，白露應注意腳的保暖，鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。
對於「春捂秋凍」，李佃貴不建議人們過早地添加衣物，當然，秋凍並非人人皆宜。如患胃病的人群，遇寒受涼常傷及脾胃，不利於體內水濕的運化，所以這類人不適合「秋凍」，但也不要捂得太多，應根據氣溫的高低和身體活動的情況，及時增減衣服。因為過冷容易受寒，太熱又會導致汗孔大開反而引風邪寒氣入內。中醫學認為，肺與秋氣相應，故秋季肺氣旺，秋季是養肺的最佳時機，然而，秋令主肅殺，秋季也是極易傷肺之時。因此，肺部有問題的人群，在這個時節不僅不宜「秋凍」，而且還要增添衣物，注意保暖。除此之外，像體質較弱的老年人和兒童、心腦血管疾病患者和關節炎患者都不適合「秋凍」。
飲食：清淡飲食 滋陰潤燥以養肺
李佃貴表示，白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，從飲食上看，應「順四時」注意滋陰。秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。由於「肺主氣，司呼吸，主宣發與肅降，喜潤不喜燥。」所以白露季節不能一味進補。在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。建議大家多吃蜂蜜、銀耳、百合等食物，多吃一些蔬菜，比如、茭白、秋葵、百合、萵筍、蓮藕、生菜，胡蘿蔔等等。茭白肉質肥嫩，可以滋陰，使皮膚潤滑細膩。秋葵脆嫩多汁，滑潤不膩，滋陰效果也很好，很適合這個季節。雖然白露天氣漸冷，但大家還是可以多吃一些水果，如葡萄、石榴、蘋果、雪梨、山竹、香蕉、菠蘿等，但也要有度，不能吃得太多。
適宜白露時節的膳食有雪梨水、蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。而有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過於甘肥油膩的食物。中醫認為，海產品多為大寒之品，易傷脾胃，腸胃功能不好的人應少吃或不吃海鮮，而多吃辣椒等刺激性的食物則會影響肺、皮膚。
起居：早睡早起 夜間睡覺關門窗
白露時節，雖然中午氣溫還會很高，但早晚溫差較大，為此，李佃貴認為，此時天亮得越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此起居也要順應這種變化。《黃帝內經》記載：「早卧早起，與雞俱興」，是要求人們盡量能夠做到早睡早起，早睡可調養人體中的陽氣，以養心血；早起可以讓肺氣得到舒展，以防止收斂太過。早睡早起，對預防腦血栓發病有一定作用。並且在起床後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。
李佃貴還建議，此時節夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，不能開門窗，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關節等處的保暖，以免著涼帶來一些疾病的困擾。
運動：適當鍛煉 因人而異來選擇
白露節氣，天氣變得涼爽，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節。李佃貴表示，此時運動可以在「秋凍」的基礎上增加一些戶外運動，主要是晨練，早晨的溫度相對較低，是鍛煉耐寒最好的時段，一定要早起。而且運動之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去鍛煉，容易導致低血糖。運動的方式也是多樣化，運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過於劇烈的活動，要量力而行。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如閉目養神，做到動靜和諧。需注意的是：跑速盡量慢，一般的運動以慢跑為宜，過於激烈的快跑適合運動員或者要有教練的指導，慢跑的過程中要時刻注意自己心跳的情況，不能夠超負荷運動，以免對心臟造成傷害。在跑步中不要大跨步地向前奔跑，步幅小更有利於主動降低肌肉在每一步中的用力強度，這樣可以堅持跑的時間更長，如果步幅過大，腳腕就會用力，很容易產生疲勞。
白露時分，肺氣清肅，人們的情緒容易波動較大。李佃貴認為，進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，應注意心理調養，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。此外，平時遇事多往好處想，別給自己增加煩惱。凡事先穩定情緒，調整狀態後再做決定。周末及節假日應與家人或朋友外出秋遊。公園、郊外那秋高氣爽、悅目美景、涼風拂面的感覺，會讓人坦蕩、舒爽，從而開闊心胸，暢達情志。
養腎：泡腳搓耳 補養腎氣
從白露開始，天氣越來越涼，有些人開始出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等情況，李佃貴認為這是腎氣不足的表現，所以白露後應注意補養腎氣：堅持每天用熱水泡腳，水要沒過腳腕，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。泡腳同時用雙手把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
防病：易感人群 做好預防
白露是寒熱交替的季節，是典型的秋天季節。李佃貴介紹，秋季屬燥，燥邪傷人，燥易傷肺，容易耗傷津液，易出現口乾、唇乾、鼻干、咽乾等情況，肺與大腸相表裡，還易出現大便乾結、皮膚乾裂等情況，所以鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較易發。
為了預防呼吸道疾病，李佃貴建議凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃海鮮、辛辣甘肥類的食物。要避免過敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過敏原。要保持室內空氣流通。亦可用雙手點按雙側迎香穴，按摩至有熱感，每天做2遍，每遍30次，能起到通達肺氣、疏通肺脈，增強耐寒能力，減少感冒的作用。
預防胃腸疾病方面，李佃貴介紹，古語有云：「白露身不露，著涼易瀉肚」，白露節氣極易發生急性胃腸炎，出現胃痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等，這多因脾胃受寒引起的。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果，從而使濕邪內生，損傷脾陽，脾陽不振，從而阻礙脾胃的運動消化功能，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，白露之後應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。宜注意腹部保暖，可做腹部艾灸。
（燕趙都市報 記者 劉良玉）
