常吃這10種食物可能影響胎兒發育，孕媽趕緊住嘴

前幾天有位孕媽跟我聊天：

很多人都有跟這位孕媽一樣的想法，只有吃起來甜的食物含糖量才高，那些不甜的食物，含糖量肯定也不高，所以很多孕媽莫名其妙得了妊娠期糖尿病，還有的得病後明明在控制飲食，沒吃那些很甜的食物，但血糖量卻上升的厲害。

妊娠期糖尿病對胎兒和孕媽的危害我說過很多次了，例如會增加孕媽患妊娠高血壓綜合症的概率、羊水過多、產科感染率的概率也會增大，還會增加胎兒畸形、巨大兒的概率，可能讓胎兒宮內發育遲緩，或者發生新生兒呼吸窘迫等。

所以本菌今天要好好的跟你們說說糖的事兒。

在醫學上，碳水化合物亦稱糖類，可分為單糖、雙糖、多糖。

其中含單糖和雙糖的食物吃起來有甜味，但多糖，它是沒有甜味的，而且含糖量超高，你們基本上就是被它給騙了。

為了方便你們查找，本菌特意整理了這份食物表（GI代表「血糖生成指數」，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況；GL代表一定質量的食物對人體血糖影響的程度），圖表中，排名越前，碳水化合物越低。

水

果

吃起來很甜的西瓜，甜瓜，實際上含糖量並沒有那麼高，反而是不那麼甜的石榴、柿子等含糖量卻非常高。

但菌菌要重點提醒一下，西瓜、甜瓜屬於高GI食物，也就是說它們的含糖量不高，但升糖指數高，所以孕媽吃的時候還是要控制量。

蔬

菜

這裡面孕媽要注意馬鈴薯、黃豆類食物，碳水化合物非常高，尤其是土豆，做成薯片等食物時，碳水化合物和GI都高，你們要注意它的攝取量。

主

食

米面這些主食，去除了原本穀類中存在膳食纖維和其他營養素，剩下的除了澱粉還是澱粉，再加上現在市面上的米面都是經過精加工的，人體更容易吸收，GI值升的比粗糧高，所以孕媽做飯的時候其實可以往裡面放一點糙米、燕麥等粗糧，這樣更有利於控制血糖。

零

食

如果你細心的看過這些零食包裝袋上的配料表，你會發現它們裡面基本都含糖，即使吃著是鹹味的，或者打著「無糖」的口號，其實碳水化合物也高的離譜。

飲

料

上述食物中，蔬菜、水果、牛奶中的糖分屬於天然糖，更多的是補充體內能量，而零食和碳酸飲料、奶茶基本都是添加糖，吃多容易發胖、長蛀牙。

世界衛生組織（WHO）建議把添加糖的攝入量限制在每天總能量的10%以下，對於成年人來說，大概是45～50g糖。

以奶茶為例，如果你今天喝了一杯300ml奶茶，相當吃了8塊方糖，每塊方糖4g，就相當於喝了32g的糖。

所以，除了甜食，攝入其他大量含糖高的食物，也可能會引起妊娠期糖尿病。

菌菌說了這麼多，並不是讓孕媽把高糖食物統統忌掉，而是要根據食物含糖量和GI值，均衡來吃，同時也想讓孕媽為了寶寶和自身健康，建立一個正確的飲食觀念，遵循健康合理的飲食習慣。

高糖食物這麼多

到底怎麼吃才能避免妊娠糖尿病？

如果孕媽喜歡冰淇淋、薯片、汽水，不妨用牛奶、草莓、柚子、李子等含糖量和GI值都低的乳製品和水果來代替，會更健康一些。

孕媽要少吃多餐，早、中、晚三餐的能量應控制在每日攝入總能量的 10%-15%、30%、30%，三餐中間可加餐，保持每日攝入總能量不變。

飲食保證豐富健康，不要因主食和薯類食物含糖高就選擇少吃。日常可以選擇富含纖維的蕎麥、燕麥等粗糧與精加工的大米、麵條混著吃（如果容易腹脹的孕媽就少吃豆類和薯類）。

市面上賣的很多鮮榨果汁和無糖食品，大部分含有添加糖，所以菌菌推薦孕媽用堅果（堅果類建議每日攝入不超過50g）作為日常小零食。

還有就是妊娠期糖尿病除了跟吃的有關係，跟孕婦的年齡、過往病史、遺傳等也有關係，所以孕媽一定要注意。

最後，菌菌再啰嗦一句：

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看了這篇文章，你們的心裡怕是已經要崩潰了，這個不能吃，那個不敢吃，到底應該怎麼吃？其實大多數東西都可以吃，只要控制量！

之所以讓你們少吃甜的，是因為妊娠期糖尿病不僅對胎寶寶有很大的影響，也會讓你日後得糖尿病的概率增加。

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參考文獻：

梅奧診所

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/symptoms-causes/syc-20355339

美國衛生與公共服務部

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/gestational/symptoms-causes

《吃對果蔬 穩住血糖》——上海第九人民醫院營養科 . 張美芳

美國國家醫學圖書館

中華人民共和國國家衛生健康委員會

中國食物成分表（楊月欣. 2004版本）

GI食品高級搜索（悉尼大學）

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