漸漸秋涼，雙足保暖要注意｜三個暖身穴了解一下

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有約君說

一場秋雨一場寒，進入九月，明日即迎來白露節氣，也傳來了冷空氣將至的消息，要開始做好降溫的準備了。夏秋交接的季節也是最容易感冒的時候，專家提醒老年人要警惕心腦血管疾病、呼吸道疾病和肺炎等疾病的發作。

多鍛煉預防換季感冒

換季時很多人容易感冒，廣東省第二人民醫院中醫科主任劉浩提醒，中老年人應加強防護，以免早晚低溫下外周血管收縮，誘發血壓升高等心腦血管疾病；過敏體質人群在換季時要注意避開花粉、塵蟎等過敏原。

劉浩表示，現在要防脾胃受寒，衣著不可赤膊貪涼。不過，添衣也有技巧，不宜太多太快，以自身感覺不寒為宜。民諺雲「春捂秋凍」，意思是秋天可有意識地讓身體凍一凍，讓身體提前適應天冷，提高抗凍能力。

早秋先保雙足溫暖

古言云，白露身不露，寒露腳不露。也就是說，雖然寒露過後可以稍微體驗「秋凍」，但雙足的保暖一定要做好，特別是老年人要穿保暖性能好的鞋襪，睡前可用溫水泡腳。

天氣變涼後，有的老年人會出現尿頻、乏力等癥狀，劉浩表示，從中醫角度講，這是腎氣不足的表現。老年人可堅持泡腳養腎，水位略高於腳腕，泡15~30分鐘至身體微微發熱。在泡腳的同時，可以稍加按摩，用手把耳朵、腰部和膝關節搓熱即可。

俗話說，「人老腳先衰」，養生保健，也可從腳下做起。特別是對有高血壓、糖尿病等慢性基礎病的老病號，一入冬天又特別怕冷的，晚上可通過適當泡腳改善血液循環，也有利於睡眠。

然而，一些慢病病人泡腳比較容易出現不適，所以特別提醒：

1. 如果腳部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老年人有可能在泡腳時因腦供血不足而感到胸悶、頭暈，甚至昏厥。所以在泡腳時如感不適，應立即停止。而高血壓病人往往會採用一些沐足方來泡腳改善頭暈、頭脹、失眠等不適，一般會用於輕度高血壓的防治。因此建議高血壓病人先徵求醫生的意見後再決定是否泡腳。

2. 秋季皮膚容易乾燥脫皮進而發生破損，這是糖尿病患者的大忌。建議糖尿病患者在秋天給雙腳細心呵護。每天用溫水洗腳，水溫不超過40℃；泡腳時間不宜過長，最好在5~10分鐘之間；洗後擦乾，保持乾爽。一旦發現足部潰瘍感染，馬上到內分泌科或糖尿病專科就診。

三個「暖身穴」了解一下

因氣溫降低出現手腳涼、關節疼、怕冷畏寒等不適，和氣血不暢有一定關係。南京市中西醫結合醫院針灸推拿科的專家推薦三個「暖身穴」，建議大家有空不妨多按摩，可以起到疏通經絡、活血化瘀、禦寒保暖的目的。

暖身壯陽搓湧泉

湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。每天早起和晚上臨睡前，揉搓湧泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫學認為，人體諸多經脈都彙集於足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。尤其是刺激湧泉穴，有益於補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會改善手腳冰涼癥狀。

溫暖關節按合谷

合谷穴即老百姓常說的虎口，位於手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點。像天寒引起的關節炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，出現酸、麻、脹的感覺（即「得氣」現象）為好。

耐寒揉揉足三里

該穴位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側約一橫指處。該穴屬於足陽明經穴，足陽明經是多氣多血之經，對於經絡氣血的通暢關係重大。若能每天堅持按摩可增加機體抵抗力，提高人體的耐寒能力。

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