長期便秘的人 多吃「5黑」 少吃「2紅」 幫你排宿便 消肚腩

一、多吃「5黑」

1.黑豆:

黑豆含有豐富的蛋白質以及人體所需的微量元素等營養物質,中醫認為黑豆味甘性平,而且「黑色入腎」,有著很好的補腎功效。最重要的是黑豆含有豐富的對人體有益的纖維素,有效促進腸胃蠕動,幫助我們排出腸道內的宿便。

2.黑芝麻:

黑芝麻自古以來就被視為是可以「長生不老」的高級食物,黑芝麻營養豐富,由於含有大量的亞油酸,可以潤滑腸道,給我們的腸道蠕動增添「動力」,幫助我們排出宿便。常吃黑芝麻可以延年益壽,還有著補血、潤腸、生津、通乳、滋養頭髮等等的功效。

3.茄子:

茄子是人們餐桌上很受歡迎的一種食材,《滇南本草》記載,茄子能散血、消腫、寬腸。所以大便乾結、便秘或是痔瘡的人群可以每天都吃些茄子,美味還能解決便秘。由於其綿軟的口感、獨特的風味,而老少皆宜。茄子的好處非常多,不僅營養豐富,還對與很多心血管疾病有著輔助治療的作用。

4.黑木耳:

木耳的功效非常多,其中含量豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質,能有效幫助我們的胃腸蠕動、吸附出我們消化道內的雜質、垃圾,同時還能阻止腸道對於脂肪以及「壞」膽固醇的吸收,是可以用來當做減肥食物的極佳選擇。

5.黑加侖:

黑加侖酸酸甜甜的口感很多人都愛,殊不知黑加侖也能幫助我們緩解便秘的問題!黑加侖含有豐富的維生素、酚類物質、花青素等,可以增進食慾、延緩衰老、緩解便秘,其中花青素的抗氧化劑的很好的來源,常吃黑加侖,可以幫我們清除體內的自由基,美容淡斑排毒素。

二、少吃「2紅」

1.辣椒:

現代人多數都是「無辣不歡」,然而如果是長期便秘的人,吃辣一時爽,然而只會造成我們的便秘加重。長期便秘的人群多數腸道功能比較弱,而辣椒屬強刺激性食物,常吃辣椒對腸道的傷害比較大。

2.動物內臟:

動物內臟含有大量的動物性脂肪也就是不飽和脂肪酸,以及大量的膽固醇,不僅不利於腸道消化,而且還會導致便秘加重。

經常便秘的人群,記好多吃「5黑」,少吃「2紅」,同時多做運動,幫助腸道蠕動,排出體內的宿便!減輕腸道負擔,還能減肥消肚腩。

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