早上起床後，應該先刷牙還是先吃飯？養生專家：這3件事很重要

一天之計在於晨，早上養成健康的生活習慣對身體尤為重要，不僅可以精神一整天，而且更有助於長壽。不過一直有個問題困擾大家，早晨起床後是先吃飯還是先刷牙？

主張先刷牙後吃飯的人：覺得睡了一晚上覺，嘴裡會發出難聞的口氣，不刷牙根本吃不下去飯。而且經過一夜的呼吸，會有細菌殘留在嘴裡，吃飯的時候就會把細菌吃進去，對身體健康不利。

主張先吃飯後刷牙的人：覺得吃完早餐，會有食物殘渣留在嘴裡，很難受。如果不把牙刷乾淨，那早上吃什麼飯很容易留下異味。所以為了上班的時候口氣清新，一定要等吃完飯再刷牙。

其實這個問題，很多專家都進行過研究，發現早飯前刷牙和早飯後刷牙並沒有太大差別。即使有人說不刷牙就吃飯，會有細菌進入胃裡，其實這種狀況並不會對身體造成任何威脅。

如果飯前刷過牙，飯後再漱個口就可以了。其實早上做好下面這3件事才是早晨養生的關鍵，下面和大家說一說。

1、起床後喝一杯水：

經過一夜的睡眠，身體會消耗很多水分，此時血液也處於粘稠的狀態。如果這個時候能適量喝一杯水，就可以為身體及時補水，還能增加循環血容量，稀釋逐漸黏稠的血液，避免血壓飆升。

2、早晨排便：

早晨起床後，腸道蠕動會逐漸活躍，有規律的排便習慣當然是最好了。因為體內的食物經過一夜的消化以及腸胃蠕動之後會產生殘渣，這些殘渣如果沒有被及時排出會在體內產生毒素，從而影響到身體健康。

不過，每個人的生活習慣不同，排便規律也是不同的， 如果你排便比較規律，不論是早上中午還是晚上，都沒啥問題。

3、吃優質早餐：

早晨吃一頓優質的早餐也是很重要的，《中國居民膳食指南》建議： 早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

所以說，不僅要吃飽，還要吃好。早餐盡量保證營養豐富，食物多樣，有足量的碳水化合物、優質蛋白質和充足的膳食纖維。

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