睡硬板床才養腰嗎 大多數人不知道 睡這種軟床才對腰最好

腰痛是種常見的不適，幾乎可以用「十人九腰」來形容。凡是有腰病的人，都聽說過一套保健療法——睡硬板床，說的是睡軟床，會把椎間盤越睡越「突出」，只有睡硬板床才「養腰」。可是，睡了硬邦邦的板床之後，腰真就舒服了嗎？

西班牙學者Kovacs FM做過一個試驗，他找了三百多個腰痛病人，分試驗組和對照組。一半的病人睡「硬床」，一半的病人睡「中軟床」。

同時，保證床的外觀看起來一樣，事先告知患者睡的床是什麼床。從而最大限量的避免因心理作用出現安慰劑效應。

整個試驗觀察期間，醫生自己也不知道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫生在詢問病情的時候，所問的問題不自覺的帶入傾向性。

觀察三個月，結果發現睡「中軟床」的病人，恢復速度是睡「硬床」病人的兩倍。

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硬板床≠硬床、光板床

這是因為，很多患者都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實這也不怪患者，因為有些醫生沒有說清楚。

其實，所謂的腰病至寶——「硬板床」是相對於歐美人習慣的軟床而言的。

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這樣把握硬板床的「硬度」

前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。

這種硬度測量可能比較難以把握，其實我們還有一種簡易方法來選擇床墊：

1

軟硬度：記住3：1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

2

貼和度：平躺用手測

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

3

厚度：彈簧床墊12～18厘米

彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。

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為什麼要睡「硬板床」 ?

人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。

如果床墊過於柔軟，則會導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐;而床墊太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲。

中軟床(「硬板床」)則能夠更好的適應人體曲線，脊柱扭曲最小。

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你的床墊是否合適？

可以根據自身感受進行自由選擇，具體可參考以下標準：

睡到床上後不影響晚上的翻身；

早上不會因為床墊過於軟塌，起床困難；

起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。

日常護腰牢記3點

除了選對床，好腰還靠日常「養」，養靠的是日常對腰的保護和鍛煉!

1

坐好

不正確的坐姿最傷腰。「葛優躺」、「蹺二郎腿」是最常見的錯誤姿勢。坐的時候，選擇軟硬適度的椅子，更有利於腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小於90度為宜。

2

睡好

「趴在桌上睡覺」、「在床上趴著睡覺」對腰椎健康大為不利。沒有條件躺著睡的時候，可以坐著睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一個旅行枕頭。

仰卧時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。

3

練好

腰部鍛煉尤為重要，最好能遵循以下步驟：轉腰、彎腰、捶腰。

轉腰：在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

彎腰：站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。

捶腰：雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打腰部和腹部，連續20個循環。

最後請切記：做護腰鍛煉時，需注意幅度不可過大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉腰動作；有重度骨質疏鬆的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發生。

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