真正會跑的人，拉伸會重點注意這5個部位！

什麼才是真正的跑步拉伸？扭扭屁股扭扭腳？看別人怎麼做就跟著做兩下？事實上，跑步拉伸是個技術活，在了解如何拉伸之前，我們要先確認拉伸的對象——也就是哪些部位需要拉伸？

而搞清楚這個問題之前，我們要先弄清楚另一個問題——跑步會著重使用哪些肌肉？我們要著重拉伸這些重點肌肉、重點部位，這樣才能提升拉伸、伸展的效果，更好的跑步。

大家都知道，跑步要用到大腿、小腿和腳踝等身體部分，但事實上，髖關節、肩關節和肩胛骨周圍都是跑步時擺臂會涉及到的重點部位，這也是為什麼有人跑步下來，腿部不痛，反而肩膀會痛。

除此之外，軀幹中的腰腹部分則為跑步提供身體支撐，維持平衡。是跑步運動能夠進行的基礎。

找到了以上5個重點部位，我們就來學習對應的拉伸技術吧！

肩關節：擺臂時多用肩關節的肌肉，所以在拉伸時要注意肩部、頸部的拉伸。

軀幹部分：腰腹和盆骨是重點拉伸部分。

髖關節：承擔體重並控制腿部，是關乎跑步速度和持久性的關鍵部位。

大腿：內側和外側都要拉伸到位。

小腿：跑步中最易產生疲勞感的部分。

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