研究說：抑鬱的人，比一般人更能看清現實 |但快樂需要一些自我欺騙

KY作者/咯咯

編輯/KY主創們

不知道大家身邊有沒有這樣一類人：他們自我感覺十分良好，非常懂得欣賞自己。在剛開始接觸的時候，你甚至覺得他們有一點「自戀」。不過這種自戀又沒到太誇張、討人厭的程度。

但時間久了，你發現他們看到的自己似乎真的就是自己眼中的那麼好，而且他們似乎也因此過得挺快樂。再後來，你也被他們這種「迷之自信」影響了，覺得這個人貌似真的挺不錯的。

看到這裡你會不會想問：這不是自我欺騙嗎？這樣真的會讓自己開心嗎？

我們在討論自我認知時，總是鼓勵大家認識「真實的自己」，但如果你眼中的自己戴著一層粉紅色的濾鏡，這樣的「自我欺騙」好不好？

今天我們來聊聊：如何給自己加濾鏡（不是通過美顏相機噢）。

心理學家

Roy Baumeister和Brad Bushman

在談論自我概念

（Self-knowledge aka. Self-concept）

時，提到了三個維度：

• 
  

  自我覺察

  （self-awareness）

  （

  點此查看

  ）- 我們對自我的認識，即「我是一個怎樣的人」。自我覺察通常可以分為內部與外部兩種——我們自己對自己的認識，以及對通過外界評價來了解自己。



• 
  

  自尊

  （self-esteem）

  - 我們對自我的評價整體上是正面的還是負面的。總得來說，我們的自尊水平是由四個方面決定的：他人給我們的反應；我們對比自己和他人的方式；我們的社會角色；對自我身份的認同。



• 
  

  自我欺騙

  （self-deception）

  - 自我概念中那些偏離了現實的部分。我們的自我概念往往是比客觀事實更加積極的，而主觀的自我概念與客觀自我之間的差距，就是我們自我欺騙的部分。

美國社會心理學家

Taylor Shelley和Jonathon Brown（1988）

提出了

「積極錯覺

（Positive Illusion）

」

這個概念，指的是

人們對於他們自己，以及他們親近的人所抱持的一種不切實際的積極態度。

它也被認為是人們自我欺騙的一種最主要的表現形式。

而人對自我的積極錯覺，又體現在三個方面：

1. 對自我的美好品質的誇大

包含「優於平均效應」（the above average effect）在內等經典研究結論顯示，

人們在評價自己時，都傾向於認為自己比起同僚是更加有魅力的、更聰明的、更忠誠的，甚至有潛力成為更好的父母……

總之，

不論是在技能方面，還是性格方面，人們都容易不自覺地給給自己戴上一層玫瑰色的濾鏡。

這種誇大還體現在，當對比人們的自我評價與旁觀者對其的評價時，大家對自己的幾乎總是比他人更好地評價自己

（Lewinsohn, Mischel, Chaplin & Barton, 1980）

。不僅如此，人們在被要求描述自己的優點時，也比描述缺點時更加詳細和具體。

2. 對未來的不切實際的樂觀

積極錯覺還表現為一種稍顯盲目的樂觀。人們在展望未來時，傾向於高估自己經歷積極事件的可能性（例如收穫一份理想的職業；幸福美滿的婚姻），並低估自己經歷消極事件的可能性（例如患上重病；遭遇嚴重的事故）。

這種不現實的樂觀，還體現在人們對完成一項任務所需的時間的評估。我們可能都有過這種體驗：

在實際操作一件事時，我們所耗費的時間通常都會遠遠超過我們一開始計劃會用的時間

（Buehler, Griffin & Ross, 1994）。因此，有經驗的計劃者，會在一開始就給自己預留更多的任務完成時間。

3. 對控制感的錯覺

積極錯覺的第三層，是人們會高估自己的行為對他人、環境以及事件結果的影響力——

我們往往高估了周遭一切的可控性 。

研究發現，即使結果被設定為是完全隨機的，大多數的被試依然會有一種「控制錯覺」，即

沒有依據地相信自己的行為對結果造成了一定的影響

（Alloy & Abramson, 1988）。

事實上，對自我的積極錯覺在大多數人身上都有體現，只是可能有形式和程度上的差異

（Brown & Brown, n.d.）。

Owens等人（2007）的研究結果指出，我們能否、以及會在多大程度上給自己「戴濾鏡」，與基因有一定的關係，也與早年的成長環境有密不可分的關係。

比起嚴苛、冷漠的成長環境，在更多善意和鼓勵的環境下成長的孩子，更有可能對自己抱有一種穩定的積極錯覺。

現在我們知道，很多人都對自己的優點、未來和掌控感都有著或輕或重的玫瑰色濾鏡。如果你還在糾結「欺騙」這個詞，接下來我會告訴你一些，適度「欺騙」自己的好處：

1. 對自我抱有積極錯覺的人更有動力

若干研究結果發現，相比起能夠真實評估自己的人，那些對自己能力的評估高於自己實際水平的人，在完成任務時更努力、更有恆心，也取得了更好的表現。並且，

他們想要做好一件事的動機往往是更強的

（

Bandura, 1989; Dweck & Leggett, 1988; Schaufeli, 1988）。

「人們對自我能力的評價總是傾向於高估，但這是一個優點，而不是需要糾正的認知錯誤。

若是人們總能如實評估自己的能力，那麼他們將很少遭遇失敗，但也不會付出額外的努力，去超越平常的表現。

」（Bandura, 1989）

研究者們認為，這是因為對自我有濾鏡的人對成功的期待也更高——他們更相信自己能做好。而

這種對成功的高期望，使得他們願意投入更多精力在這項任務上，並為之堅持更久。

2. 對自我抱有積極錯覺的人，在遭遇創傷時表現出了更強的修復力

（resilience）

積極錯覺對於幫助人們度過人生中那些巨大的壓力事件和創傷，也起著正面的作用。在針對乳腺癌患者（Taylor，1983）和911恐怖襲擊的倖存者（Bonanno, Rennicke & Dekel, 2005）的研究中，積極錯覺都是一個影響人們如何應對創傷，以及需要多久走出創傷的一個重要因素。

有積極錯覺的人們認為自己比起一般人，能更好地應對疾病或困境，他們還認為自己對病情或困境的控制力比實際情況要強。

他們建構起來的對未來的樂觀看法，在當時的條件下縱然是不切實際的，但卻真的能成為一種支撐他們挺過最艱難的時期的力量 。

這些錯覺一般是輕微的，對現實的歪曲也是適度的。但嚴格意義上，它們仍然是不真實的。

3. 對自我抱有積極錯覺的人有更高的幸福感

Myers和Diener（1995）在他們對於幸福感的研究中，定義了

幸福的人的三個特點：1. 具有積極的自我觀念；2. 有很高的個人控制感；3. 一般能積極地看待未來。

這三點幾乎與積極錯覺的三個方面完全重合。

簡而言之，幸福感高的個體的確表現出了對自我的積極錯覺。（Myers & Diener, 1995）

積極錯覺與幸福感的聯繫，還體現在我們和重要他人的關係中。

前面提到，積極錯覺不僅是關於自我的，也可以是關於身邊的人的。

研究發現，比起準確看待對方的夫妻，對伴侶的看法比「伴侶的自我評價」更積極的夫妻，更能在兩人的關係中感到幸福和滿意（Murray, Holmes & Griffin, 1996）。

4. 對自我的積極錯覺也能影響他人對我們的印象

當我們對自己有著玫瑰色濾鏡時，這種理想化的自我認知也會影響我們的行為。同時，也正如文章開頭中所說的情況一樣，

如果人們對自己的看法足夠積極和堅定，也能夠在一定程度上影響到身邊人對他們的印象和評價

（Paulhus, 1998）。

5. 積極錯覺可以在一定程度上緩解人們的存在恐懼

人類學家貝克爾曾說，「看到這個世界真實的一面是件可怕和悲慘的事」。

在他看來，積極錯覺能在一定程度上減輕幾乎人人都會有的，對存在和死亡的恐懼。在貝克爾的觀點裡，

對自己品德、力量和價值的誇大使生命顯得充滿意義，並獲得一種「永恆感」。

對於貝克爾而言，「生命與錯覺共存」。

* 有人會完全不受積極錯覺的影響嗎？

——有的。

在與積極錯覺有關的研究中，有一類人被反覆證實是幾乎不受到積極錯覺的影響，他們是

抑鬱症患者

。對這個結果的一種解釋是，抑鬱損害了人們自我誇大錯覺。

抑鬱個體擁有更準確的自我認知。Mischel（1979）創造了一個術語來指代這種可能性：

抑鬱的現實主義

（Depressive realism）

。

也就是說，

心理健康的人，反而不如抑鬱症患者看到的世界那麼真實。而看到真實的抑鬱症患者，卻並不快樂。

不過，儘管輕度抑鬱或焦慮的個體能夠以相對客觀的、既不積極也不消極的視角看待自己，嚴重抑鬱的個體卻並非如此——他們會另一個極端的、不切實際的消極目光來看待自己（Ruehlman, West & Pasahow, 1985）。

由此看來，適度的給自己加一些濾鏡似乎是一件積極的事。

*但，

積極錯覺中也可能帶來負面後果：

情況一：當人們過度誇大自己的優點時

過分自負和對自我優點的無限誇大，是自戀型人格障礙的重要特徵之一。研究者認為，

適度的自戀是健康人格的一個要素

，而過分的自戀則不是（ Raskin, Novacek & Hogan, 1991）。

不僅如此，

在自戀量表上得分極高的人，一般也會得到來自他人的負面評價——他們在人際中是明顯不受待見的

（Raskin & Terry, 1988）。

情況二：當人們過於高估自己的控制力時

如果人們過分誇大了自己對周遭的控制力，

那麼他們可能會表現出一種不適宜的堅持。堅持通常被看作是一種好的特質，但明白什麼時候應該放棄也是極為重要的。

那些對自我的控制力抱有太過不切實際的幻想的人，可能容易陷入一種徒勞無益的堅持。

他們會不懈的追求不可能實現的目標，並為此白白耗費自己的時間和精力。

大家面臨的第一個問題可能是，那到底什麼樣的濾鏡、何種程度的錯覺才是「適度」的呢？

Taylor和Brown（1994）指出，適度的積極錯覺主要表現在，

它是被環境所允許的。

因此，

保持積極錯覺絕不是活在自己的世界裡，洗腦式地告訴自己「我很棒」，而是也要關注外界的聲音。如果，你的自我概念頻頻受到來自外界的挑戰，可能說明你的玫瑰色濾鏡太厚了。

當然，從另一方面來說，如果你對自己過於負面的評價也時常受到挑戰——比如你總覺得自己的演講技巧一塌糊塗，但其實每次都做得不錯；或是身邊人老是對你說「你明明就很好，哪有你說的那麼糟糕」，那麼你或許也應該反思，你對自己的黑色濾鏡是不是太厚了。

如果你不知道如何開始建立對自己的積極錯覺，可以試試

「自誇日記」

。在每一天的末尾，記錄下今天自己做的、值得誇讚的1-3件事。並在事件後面附上一句誇獎自己的話。記住，再小的事情也值得被記錄，也記住此刻沒有人在注視你、評價你，所以請大膽地對自己說出誇獎的話。

例如：

「今天鼓起勇氣向領導提出了意見」——我真是個勇敢的人。

「今天自己做的便當很美味」——我做飯可真好吃。

「今天上課回答出了一個特別難的問題」——我怎麼這麼聰明呀。

除了自己對自己的誇獎以外，你也可以養成一個隨時記錄別人對自己的誇獎和肯定的習慣，即使是一句簡單的「你今天頭髮很好看」。你可以將它們記在一個方便的地方，比如手機的備忘錄里，再在一天結束時把它們整理進你的「自誇日記」。

在記錄這些小事時，你會發現你有很多被自己忽略了的優點，即使再微小，它們也至少值得被你自己看到。時常回顧這些話，尤其是在懷疑自己時，你會發覺你比自己想像中更加可愛——咦，好像有一點點自戀，但那又有什麼關係呢。

另外，研究還發現，自我欺騙分為兩種：

誇大性自我欺騙

（個體將積極特徵歸到自己身上，放大自己的積極特徵）和

否認性自我欺騙

（個體不切實際地否認自己有消極特徵），而

只有前者是心理健康的一個要素

。也就是說，

否認自己的問題是不會讓我們更快樂的。

因此，我們鼓勵大家對自己保持一定的積極錯覺，

一定不是建立在刻意否認自身問題的基礎上的。

在大力肯定、適當放大自己閃光點的同時，你也需要面對自己的缺點，但在面對時，也可以抱著一種「我在可預期的未來里一定可以改善它」的、帶著積極錯覺色彩的信心。

如果你也覺得自己不夠快樂，不妨試試給自己、給生活加上一層薄薄的濾鏡。如果你不喜歡「自我欺騙」四個字，也可以像我一樣，將這層濾鏡命名為「幸福的錯覺」。你覺得呢？

KY有話說：

昨天KY舉辦了24小時的公益輕諮詢活動，結果參加的人數遠遠超過了我們預期。數萬條消息擠爆了後台。

在這些提問中，我們看到一顆顆帶有傷痕的心，雖然對感情充滿困惑和懷疑，卻依然想要探索通向更好的未來的可能性。如果可以，很想給你們每個人一個人，說一聲這一切都會過去。

KY後台回復團隊連軸轉著回復了兩天，依然還有小部分留言沒能回完。這裡給還沒有在24小時內收到回復的粉絲們道個歉，請給我們一些時間，我們會根據提問時間的先後順序，陸續回復完活動時間內的提問留言。

接下去兩天小姐姐要向大家請一個短假稍作休整，暫時就不能做答疑回復啦，在這期間後台會變成樹洞。由於我們只能回復48小時內收到的留言，我們會在兩天後恢復後台回復的功能。到時候再來找我們聊天吧～

晚安。

References：

Alloy, L. B., Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Hartlage, S. (1988). The hopelessness theory of depression: Attributional aspects. British Journal of Clinical Psychology, 27(1), 5-21.

Bandura, A. (1989). Human agency in social cognitive theory. American psychologist, 44(9), 1175.

Bonanno, G. A., Rennicke, C., & Dekel, S. (2005). Self-enhancement among high-exposure survivors of the September 11th terrorist attack: Resilience or social maladjustment?. Journal of personality and social psychology, 88(6), 984.

Buehler, R., Griffin, D., & Ross, M. (1994). Exploring the" planning fallacy": Why people underestimate their task completion times. Journal of personality and social psychology, 67(3), 366.

Dweck, C. S., & Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological review, 95(2), 256.

Lewinsohn, P. M., Mischel, W., Chaplin, W., & Barton, R. (1980). Social competence and depression: The role of illusory self-perceptions. Journal of abnormal psychology, 89(2), 203.

Murray, S. L., Holmes, J. G., & Griffin, D. W. (1996). The benefits of positive illusions: Idealization and the construction of satisfaction in close relationships. Journal of personality and social psychology, 70(1), 79.

Myers, D. G., & Diener, E. (1995). Who is happy?. Psychological science, 6(1), 10-19.

Owens, J. S., Goldfine, M. E., Evangelista, N. M., Hoza, B., & Kaiser, N. M. (2007). A critical review of self-perceptions and the positive illusory bias in children with ADHD. Clinical child and family psychology review, 10(4), 335-351.

Paulhus, D. L. (1998). Interpersonal and intrapsychic adaptiveness of trait self-enhancement: A mixed blessing?. Journal of personality and social psychology, 74(5), 1197.

Raskin, R., Novacek, J., & Hogan, R. (1991). Narcissistic self-esteem management. Journal of Personality and Social Psychology, 60(6), 911.

Raskin, R., & Terry, H. (1988). A principal-components analysis of the Narcissistic Personality Inventory and further evidence of its construct validity. Journal of personality and social psychology, 54(5), 890.

Ruehlman, L. S., West, S. G., & Pasahow, R. J. (1985). Depression and evaluative schemata. Journal of Personality, 53(1), 46-92.

Schaufeli, W. B. (1988). Perceiving the causes of unemployment: An evaluation of the Causal Dimensions Scale in a real-life situation. Journal of Personality and Social Psychology, 54(2), 347.

Taylor, S. E. (1983). Adjustment to threatening events: A theory of cognitive adaptation. American psychologist, 38(11), 1161.

Taylor, S. E., & Brown, J. D. (1988). Illusion and well-being: a social psychological perspective on mental health. Psychological bulletin, 103(2), 193.

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