為什麼有的人不到三個月就健身成功了？他用了什麼秘訣？

為什麼有的人快速變身型男？為什麼有人健身短短時期，就能夠快速練出自己想要的體型？這簡直是太不公平了啊，明明都在辛苦地練，甚至自己還要勤奮一些，但是別人就是越變越好，而自己還在原地踏步。其實，除了有一部分人天賦異常，出自體質原因之外，還有一部分人成長快、健身見效快，是用了秘訣。那麼，到底是什麼秘訣呢？

第一個秘訣：一定要補充營養成分

健身都是一樣健身，但是有的人硬生生就是靠著後天補而來了快速的成長。那麼後天要怎麼補呢？又要補一些什麼？

首先第一個要補充的東西，是蛋白質。蛋白質對於健身者來說必不可少，而且是非常重要的營養。想要變得健美，蛋白質不可少。我們必須多食富含優質蛋白的食物，魚類、蝦類、蛋類、奶類，如果怕麻煩可以吃蛋白粉，但是要注意量，蛋白質補充過多，也是不好的哦。

除此之外，我們還要補充一定的脂肪、維生素、鎂、膳食纖維……等很多營養物質。最關鍵的是，很多健身的人以為不該食用碳水化合物，這是錯的，我們健身的時候，碳水也是同樣重要的東西，要適當吃一些哦。我們在吃飯的時候，要嚴格去注意自己的飲食，飲食結構的合理，還有，健身的人也不能吃太多糖分，也不要食用過於油膩的食物，這些都要記住。

第二個秘訣：一定要注重動念一致

健身、做運動的時候，我們要學會動念一致，這個竅門也很重要，那麼，什麼叫做動念一致呢？簡單來說就是動作和念頭統一。就是我們在做運動的時候，在心裡也要用同樣的念頭進行動作和思維的高度統一、一致。這樣健身功效才會比較好，運動起來也更加得心應手。所以我們都應該學會動念一致。

第三個秘訣：一定要用長位移

很多人以為做動作越快越好，其實並不完全是這樣的。在做很多力量訓練的時候，我們都要放慢動作。在我們健身的過程中，我們做動作的時候要用長位移，什麼叫做長位移呢？就是動作的運動軌跡，一定要慢慢畫出軌跡，注意頂峰收縮，注意泵感，這樣健身的功效才會體現出來。

第四個秘訣：呼吸方法很關鍵

在運動中注重呼吸方法是很重要的，好的呼吸節奏會讓你長容易掌握健身的運動。首先，我們要知道，在我們做運動的時候，起始動作之前，要先長長長地呼吸幾次，然後吸一口氣，開始做運動。做運動的時候我們要開始慢慢呼出氣體，然後收回動作，繼續吸氣。

這幾於是我們在運動中要保持的呼吸節奏了，你學會了沒有呢？這並不難，相信你已經懂得怎麼呼吸了，就從下次運動開始用正確的方法呼吸吧。

這些就是關於健身的幾點技巧，我們要牢牢記住這些竅門，健身的時候用起來。不要告訴你的小夥伴，拉上他一起去健身，過一些日子，再去看著他羨慕的眼光吧。

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