跑步膝蓋痛真是討厭！這幾個方法可以讓你的膝蓋健康如初！

現在你要問跑者最擔心的問題是什麼？我相信有很多人都會回答說是膝蓋！確實膝蓋對於跑者來說真的是非常非常的重要，好的膝蓋決定了你跑者的生涯，膝蓋不好，你就不能跑步了！

現在社會上有很多傳言說跑步傷膝蓋，這種說法讓每個人都深信不移，很多人都認為跑步傷膝蓋，這也導致了很多人都不敢邁開腿來跑步，不敢積極的去參加體育鍛煉！

現實的情況確實也是如此，有不少跑者在剛開始跑步沒幾個月甚至是幾個星期就傷到了膝蓋，這讓很多人更加擔心不已，很多人都不敢去跑了，徹底的放棄了跑步！

跑步膝蓋痛真的是討厭！很多人就因為跑步傷到了膝蓋吃了大虧，但是真的沒有什麼好的方法可以避免膝蓋受傷嗎？其實不然，有很多可以保護膝蓋的好方法，讓我們的膝蓋免受損失！

我跑了這麼多年，我對跑步保護膝蓋的方法可以說是了解很多，今天我就給大家講一講幾個方法，希望這幾個方法能夠讓大家的膝蓋健康如初，不會受傷！

1. 緩慢的提高

我發現現在很多跑步的新手都有不少壞毛病，有不少人在跑步初期就急功近利，他們很想快速的進步，在短時間內收穫很好的跑步效果，每天都拚命的跑！

其實這樣跑是不對的，我們的膝蓋沒有運動的基礎，必須要緩慢的適應，過快的提高很容易受傷！所以我建議大家在新手期時，每天進步的距離最好不要超過100米！

2. 控制好體重

有的人在跑步時傷到了膝蓋，這主要是因為他們沒有控制好自己的體重，大體重的人如果強行跑步很容易對膝蓋產生巨大的壓力，長此以往，膝蓋就容易出現損傷！

對於那些體重過大的人，我建議大家控制好體重，不要盲目的去跑步，我們可以選擇快走運動減肥，等到你的體重降到合理的範圍內，我們才可以邁開雙腿，開啟自己的跑者之路！

3. 必須要有雙適合跑步的鞋子

很多人在跑步時對自己的鞋子真的不重視，什麼鞋都可以穿出去去跑，其實這樣做是不對的！我們必須在跑步前買一雙適合跑步的鞋子，大家不要小看這雙鞋子，他可以保護你的膝蓋！

好的鞋子有兩個很好的作用，一個就是有足夠的支撐性和包裹性，另一個就是鞋底有很好的吸收衝擊的能力，這兩個作用對於膝蓋的保護真的很重要，所以我們必須要買雙好鞋！

4. 跑道的選擇要慎重

不是什麼跑道都適合跑步的！如果你在凹凸不平的路面，沙子路面跑步，那麼膝蓋受傷的可能性就會很大，所以選擇跑到最基本的一點就是要平直，不能有坑坑窪窪的地方！

同時，如果有條件的我們可以去學校里的操場去跑步，那裡有塑膠地面，這種地面對於跑步來說是很適合的，因為塑膠的減震性很好，可以保護我們的膝蓋！

5. 給膝蓋喘息休息的時間

如果你經常跑步，不經常休息，那麼我們的膝蓋在連續的跑步中就有可能出現損傷而得不到及時的修復，這樣就會讓膝蓋的狀況越來越差，讓我們的膝蓋越跑越廢！

所以我們應該給膝蓋喘息，休息的時間，這樣膝蓋就可以很好的進行恢復，這樣我們的膝蓋就能夠避免運動損傷，從而遠離膝蓋疼痛的問題！

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