有氧運動的一些問題，減脂可以單靠有氧嗎？讓我來告訴你

今天我就要給大家講一講，跑步減肥的那些事兒。去健身房，總是會看到有體形比較胖的朋友，瘋狂的在跑步機上鍛煉，有時候小編我比較閑的無聊，我會過去跟他們說一下，光靠跑步，想減肥是很困難的呀，然後他們就會說，我一個朋友通過跑步，幾個月減了十斤肉。

是的，我完全贊同他的看法，我們一直不停的做有氧減肥的運動，的確能夠讓我們瘦下來，只不過單一的進行有氧減肥的運動，是否可以讓我們瘦的更加快呢，能否讓我們瘦下來的時候更快好看呢，體形更加的勻稱呢？這就是幾個問題，那我接下來我就來解釋解釋，為什麼不提倡單一的只做有氧的訓練。

雖然我們長時間的有氧，的確是可以達到消耗我們的體力，和我們的熱量，從而出更多的汗，在外在表現上，可以很明顯的感覺到我們這時候，是在燃燒脂肪，但是一旦你停下來，不在繼續跑步了，那麼你的消耗熱量效果就不是那麼明顯了。

那麼，我的建議是，我們不要單一的做有氧訓練，我們更多的時候可以做一些力量性的訓練，因為我們知道肌肉和肥肉是一個對立的存在，肌肉它可以幫助我們消耗我們的肌肉，同時肌肉的存在，也可以讓我們的整個體形看起來更加的好看。

還有一部分人覺得，有氧運動做的越多越好，時間越長越好，我認為這樣是非常不對的，我以我個人為例子，在我們做長時間的有氧鍛煉的時候，我們在消耗了我們的體能以後，它會更多的去消耗我們體內的肌肉，從而影響我們自己體內肌肉的生長，起到一個得不償失的作用。

還有的人會覺得，他們提高了有氧運動的訓練強度，他們的減肥效果就會更好，這一點也是很錯誤的，上面我已經說了，長時間的有氧會阻礙我們體內肌肉的正常的增長，這樣對我們自身消耗脂肪的能力是非常不利的。

那麼問題又來了，我們想增加肌肉，那樣能讓我們瘦下來的時候，肉看起來更加的緊實，那麼我們應該先把有氧安排在力量訓練以後，這樣不僅可以很好的鍛煉到我們的肌肉，同時也可以很好的控制我們有氧訓練的時間，一舉兩得。

這些都是我在健身房這麼多年鍛煉的一點點的經驗，希望能對你們有用處，能讓你們明白，我們自己在長時間的高強度的有氧訓練以後，我們的身體能量消耗過多，就需要有更多的肌肉來參加這個動作，來為它提供能量，所以我建議我們應該把有氧運動安排在我們的力量訓練以後。

最後一個友情提示，我們在做熱身運動的時候，不一定非要通過有氧才能熱身，如果你不知道其他的熱身方式，我們可以去諮詢一下你身邊的大神們，如果你非要進行類似有氧的熱身，我建議你不要太長時間的熱身，因為那樣的話會消耗你更多的力氣，從而嚴重的會影響到我們後期的力量的訓練效果。

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