每天抬抬腿，有效清便秘，10天腰圍瘦了2cm！

親愛的伽人們

給大家推薦一組

瑜伽體式動圖

讓我們一起繼續進行

5天瘦腹計劃~！

這組動作不僅能夠加強核心力量

增強身體穩定性

全身燃脂塑形效果也很不錯哦

練習完成後

別忘了小程序打卡+留言喲~

01 | 腳跟前方點地

躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面。

雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行。

雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

02 | 登山式

來到斜板式，身體一條直線。

雙腳交替往前，膝蓋找胸腔。

速度越快越好。

注意，臀部不要抬太高。

3 | 剪刀腿

躺下來，雙手在後腦勺。

上背部離地，雙腿離開地面。

雙腿上下交替擺動。

04 | 滑動頂峰式

你需要用到滑塊或者毛巾

先來到平板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上。

收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾

雙腿和胸腔相互靠近。

吸氣來到平板式。

05 | 上伸腿式

躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側。

雙腿保持離開地面。

呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

06 | 交叉登山式

從斜板式開始，身體一條直線。

雙腿交替往前，找對側手肘。

速度越快越好。

臀部不要抬抬高。

07 | 滑動收膝

你需要用到滑塊或毛巾

從斜板式開始，呼氣往前滑動。

膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動。

保持肩膀在手腕正上方。

08 | 轉動的平板式

先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線。

每次身體左右交替轉向1側，腳併攏。

上方手伸直往上。

09 | 卷腹起身

躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直。

呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面

雙手伸直與地面平行。

吸氣，有控制地躺下來。

10 | 水手刀式

躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰。

吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

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