放空自己，簡單的幾個小動作，勤加練習，讓小腹更加緊實有型

瑜伽練習時，一定要讓大腦神經放鬆，只有這樣，你的身體和身心才能得到鬆懈和放鬆。這樣練習才更加的舒適和自然。放空自己，簡單的幾段瑜伽，勤加練習，打造緊實平坦的小腹。

側體拉伸式

山式姿勢站立，兩手自然垂於體側，吸氣，兩腿併攏，兩肩下沉，伸直雙臂，慢慢抬起，兩大臂貼近耳朵，從腰身開始身體慢慢向右傾，兩臂隨著身體傾斜，不要彎曲。保持3組均勻呼吸，回到原位，換反方向練習即可。

戰士二式

該體式可以收緊小腹部，消除腹部脂肪，消除腸胃不適，清除肺內濁氣，滋養肌膚。站立在地面上，雙腳併攏，保持身體直立，兩手自然放在身體兩側，兩眼平視前方。保持自然呼吸狀態，雙臂展開，兩腿分開約兩肩寬，大臂伸直，保持腹部收緊。然後轉動右腳向外，左腳內扣，吸氣，挺直腰背，彎曲兩腿，大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖位置。頭部向右轉看向右方，注意保持骨盆擺正向前，堅持動作20秒，然後換另一側練習。

天堂鳥式

從戰士二開始，右腿彎曲，左腿伸直，雙臂打開平行於地面

腹部收緊，左腳外側下壓，右腳內側踩穩，找到腿部的力量和核心的穩定。身體向右延展，右手繞過膝蓋下方，抓住左手，身體左側保持一條直線，重量轉移到左腳，右腳跟離地，右膝蓋保持彎曲，左腳內側踩穩，左腿伸直，保持肩膀和胸腔打開，身體直立，眼睛平視前方，保持左腳內側踩穩，膝蓋伸直。保持5組呼吸即可。

上犬式

俯卧在墊子上，雙腿併攏伸直，彎曲手肘，雙手放在胸部兩側，撐在墊子上，同時雙腳腳趾撐地，腳跟與地面保持垂直。收緊臀部肌肉，吸氣，伸直雙臂，脊柱向上伸展，頭部向後仰，上身和雙腿同時抬離地面，只用雙手和腳趾撐地，保持姿勢30秒。慢慢放下雙腿，俯卧在墊子上，頭部倒向一側，放鬆全身。然後恢復到原來姿勢。

門閂式

跪立在墊子上，兩腿併攏，大腿垂直於地面，兩臂下垂。將右腳伸向右方，與左膝處於同一直線上，雙臂向兩側平舉，與地面平行。呼氣，左臂上舉與地面垂直，目視左手指端。左臂帶動身體向右側伸展，右手沿著右腿向腳踝滑落，上半身略微抬高，左臂從背後繞過，置於右大腿根處。

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