拉伸大腿肌肉，美化背部線條，你只需練好這幾個瑜伽動作

規律性的生活看似簡單，實現起來卻有不小的難度。而在瑜伽上，堅持，不僅可以讓身體得到質變，生活也會慢慢的規律起來。下面簡單的幾個瑜伽體式，每天下班後練上一練，拉伸大腿肌肉，美化背部線條，長期練習，你會發現不一樣的自己。

輪式

該體式是瑜伽練習腰部柔韌度常練習的一個體式，對女性朋友的柔韌度有很好的鍛煉作用。詳細動作：躺窩，膝蓋彎曲，腳跟找向臀部，兩腳打開，與髖部同寬，曲手肘，指尖指向前方，手掌向下貼緊地面，雙手撐地用力，提臀部身體向上挺起，臀部和腿部都收緊，頭部落在墊子上，胸腔同時向上提，堅持該動作15秒慢慢回到躺姿。注意練習該體式，膝蓋不要往外翻，腳掌踩實地面，均勻呼吸。

直角式

該體式柔軟腰部，拉伸大腿後側肌肉，美化背部線條。詳細動作：從山式站立開始，均勻呼吸，從髖部帶動上半身向下摺疊彎曲，調整呼吸，抬頭挺胸，再次向下彎曲，腹部貼近大腿處，兩手放在腳尖前，手臂自然向下，頭部自然低垂。堅持該動作保持50組呼吸，起身回到山式站姿。練習瑜伽鍛煉自身的柔韌度，大多都是從該體式練習的。平常也可以常練習該體式。

坐姿側伸展

該體式能夠拉伸腿部肌肉，有助於腹部按摩，美化背部線條，增強柔韌度。詳細動作：端坐在地上，挺直背部，兩手自然放在臀部兩邊，蜷起右腿，腳跟抵住會陰處，再次挺直背部，兩手帶動身體向前向下彎曲，手臂貼近地面，調整呼吸，再次彎曲，腹部貼近肚子。堅持動作30 秒，起身換另一側練習。該體式堅持練習可以很好地打開髖關節。

瑜伽犁式

該體式較雙角式稍為簡單，同樣可以美化女性背部，讓肌膚水嫩，還促進雌性激素。詳細動作：首先，平躺於墊子上，兩手自然放在身體兩側，手掌朝向腳跟處。緩緩抬起雙腿，向後伸展，，直到放在頭頂前方，腳尖著地，做此動作時要手扶住腰部，慢慢向上抬起，幅度不要太大。兩手依然伸直放在墊子上，堅持動作30秒。再慢慢抬起雙腿，恢復原狀態。

單手鴿王式

該體式鍛煉女性各部位肌肉，包括腹部，腿部，背部，以及美化手臂線條。詳細動作：身體下蹲開始，右腿彎曲著地，左腿向上抬起，深吸氣，背部挺直，腿部繼續向上抬起，左大腿接近耳朵，右手繞過頭部後方握住左腳踝。左手撐地，堅持動作20秒。體驗到大腿拉伸感，腹部按摩的感覺，同時感覺到背部拉伸感。就像一隻鴿子一樣的姿勢。

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