肌友問答長期進行深蹲訓練會不會對膝蓋造成損傷？

很多人都練過深蹲這項運動，它是鍛煉下肢力量的很好的動作，科學正確的訓練對我們肯定是有好處的，那麼錯誤的訓練也是肯定會對我們膝蓋造成損傷。

深蹲的好處：

1、深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛煉。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛煉骨骼的力量。

2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。

3、深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。

那既然有這麼好處，那就為什麼還會出現這樣的問題，首先你的動作是否標準，首先，你的深蹲動作要保持正確，如果動作不標準，那一定是有損傷的。

1、 視線一定向前，大家可以看到，視線會想像我們的身體重心。

2、 腰背是挺直，好的脊柱力學是預防損傷的

3：脊柱不要出現過伸過屈

在看下圖：

對於膝關節來說，身體重心向前膝蓋的壓力越小，臀部的刺激大，腿部刺激小，如果膝關節疼痛，就可以向前緩解膝關節壓力，但腰椎壓力就會更大。身體越向後膝蓋的壓力就會越大，所以一定清楚的知道自己的目的是什麼，為什麼要這樣練。

我們在從前側看，膝關節應該是和髖、踝關節應該在一條線，如果你的位置偏離，就會讓膝關節壓力增大，嚴重的不對位就會磨損膝關節。

下圖看一下，我們的膝關節最怕的就是這樣的模式，它會無限放大膝關節的壓力，所以一定不要讓自己的訓練中出現這樣的模式。

上面所有說的都是深蹲一些注意事項，那還有一些爆發力或者力量訓練，只要遵循幾點，膝關節的傷害就會很小。

1、 是不是存在關節不對位，不對位就要糾正。

2、 是不是力量無法承受今天的訓練強度，質一定大於量

3、 是不是知道訓練的目的。訓練什麼是給你增加傷害的，你要清楚。

4、 以上都沒問題，就提高自己在不同方向的移動能力，有很多人練習爆發力為了在比賽時有著更好的表現力，那訓練即使沒有損傷，比賽也是難免的，這樣就需要你在多個方向移動的能力，因為賽場是需要從各方向移動的能力，你如果在訓練中沒有針對的訓練就會產生損傷。

5、 你的訓練之前是否熱身足夠。要有很科學的進階過程，能保證你不會損傷。

說了這麼多希望對你有所啟發。

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