千萬不要只練一塊肌肉，這樣安排力量訓練，安全又高效！

相同肌群不宜天天做，因為肌肉需要恢復。可以每天不同肌群循環著練，每塊肌群都能得到恢復與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然後循環進行。

休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

不知大家有沒有發現，健身有一種成癮現象。堅持一段時間後，如果到了訓練日卻有事去不了，會覺得渾身不舒坦，好像欠了點什麼。說好了今天休息，告訴自己只做30個俯卧撐保持狀態，但只要開始做，練一小時都打不住。

你只要知道肌肉生長原理就行了。

簡單來說原理是去健身房做力量訓練，身體感受到用肌肉舉起超過以往重量的重量，這其實是一個破壞肌肉纖維的過程，為什麼？為的是增大肌肉纖維橫截面積，下一次能舉起更大重量，而要增大肌肉纖維就需要休息以及營養補充。

所以力量訓練其實可以天天做，但是不要天天練一個部位，因為你今天練了一個部位就是破壞了這個部位的肌肉，你需要48-72個小時來超量恢復變得更發達，如果肌肉沒完全恢復第二天接著練這個部位，肌纖維會一直破壞，肌肉越練越小。

所以最好實行分化訓練，每天練不同部位，也不要天天練，一周無五次就可以，給自己休息時間，要不然身體吃不消。

其實這個問題沒有標準答案，關鍵還是看自身狀態。

有些從不鍛煉的人，如果今天心血來潮做30個俯卧撐，也許全身都要疼上三四天，而對於健身狂人來說，30個俯卧撐連熱身都差得遠。

最高級別的健美選手，一天至少兩練，一次不低於兩小時。這種訓練量如果放在普通人身上，一天就得趴下。而對於健美選手，這才剛剛好。

如果你昨天剛練完胸肌並沒有那麼疲勞酸痛，那麼今天可以繼續練腿，或者別的部位，最好不要練胸，因為肌肉的生長發生在訓練之後的休息時間，而不是訓練中，如果短時間內多次訓練相同部位肌肉，不但會使訓練效果大打折扣，還有受傷的風險。

同樣的，要是距上次訓練都好幾天了，身體還是酸痛疲乏；或者昨天喝個酩酊大醉，那麼今天都不可以訓練。

總結：力量訓練可以天天做，但是要按自身身體階段進行安排，不要針對一塊肌肉不斷的練，要做好循環訓練計劃，讓自己的每塊肌肉一定要有足夠的休息時間！

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