健身新手如何提升自己的訓練效益？懂得這3點，讓你健身事半功倍

現如今，由於網路的發展，人們的生活節奏變得越來越快，對於健身而言，大部分人都想更快的看到健身成效，雖說健身效果不可強求，但科學的健身卻可以讓我們在健身途中少走彎路，幫助我們更快的看到健身帶給我們的改變。健身新手如何提升自己的訓練效益？懂得這3點，讓你健身事半功倍。

想要更有效的健身，就必須珍惜在健身房的每一分鐘，做好自己所做的每一個動作，讓自己的訓練效益達到最大化。而縱觀那些健身低效的訓練者，無一不是動作不到位，注意力不夠專註，那高效的健身自然成為了空談。所以，想要使你的每一次訓練效果達到最大化，你需要掌握以下三個黃金法則。

1、力量訓練先於有氧訓練進行：很多人相信訓練前先進行有氧可以更好地幫助身體熱身和減脂，但其實，長時間的有氧運動會大大消耗我們的體力，這會讓我們的力量訓練變得力不從心。所以，建議你先進行一些小重量的訓練來激活身體肌肉與神經，然後進行力量訓練，待力量訓練結束之後，在進行有氧訓練。

2、大肌肉群訓練優於小肌肉群訓練：也許很多人對於特定目標肌群的維度不夠滿意，一上來就進行單關節的針對性訓練。但是，不同的訓練順序也直接影響著肌肉的疲勞順序，小肌群疲勞則會影響我們後續的訓練。所以，優先進行複合型的訓練會鍛煉我們身體的大部分肌群，幫助我們增加整個身體肌肉的維度，將單關節訓練最為補強訓練放在之後進行。

3、自由力量訓練放在固定器械訓練之前：自由力量訓練可以鍛煉整個身體的功能性，提升我們身體動作的協調性，而且更自然的訓練動作也有助於保護我們的關節；器械訓練雖然可以對我們的訓練起到很好的保護作用，但卻通過特定軌跡將目標肌群孤立，運動軌跡也與人體自然運動軌跡略為不協調。

【小熊寄語】

通過先進行力量訓練在進行有氧訓練，可以幫助我們更好地減掉身體脂肪，而複合型的訓練動作也有益於我們全身大肌群的成長，自由力量訓練也提升了訓練的難度，可以為我們的肌肉帶來更大的壓力，幫助我們更快的塑形。把握訓練當中的這3條黃金法則，可以大大提升你的訓練效益，讓你的健身成果快人一步。

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