秋季護嗓寶典，太管用了！

秋季到天氣就會漸涼，乾燥的天氣回使得不少人的咽喉不舒服，尤其是教師。緊張的課程、頻繁講話，教師群體「喉嚨痛、聲音嘶啞」的情況較為普遍。平日忙於傳道、授業、解惑的老師，該如何健利咽喉？請聽耳鼻喉科醫生細細道來。

教師是咽喉病的高發人群 圖/視覺中國

秋季為啥更易出現咽喉炎？

廣東省中醫院耳鼻喉科李凱醫生介紹，教師是職業用嗓者，咽喉炎在秋季更易發病，主要原因有下面四個因素：

1.粉塵、煙霧等是引發慢性咽喉炎的主要因素，天氣較乾燥時，這些物質瀰漫於空氣中，容易對咽喉部造成刺激；

2.如果秋意漸濃，晝夜溫差就會變大，若自身抵抗力下降也容易誘發咽喉炎的發生；

3.人工長期超負荷講課或發音方法不科學，就會使喉部和咽部黏膜在強氣流的長期衝擊下，容易出現局部充血和水腫，影響咽喉部腺體的分泌，出現咽干、咽痛等不適癥狀；要是發音方式不科學，還容易出現聲音嘶啞等問題；

4.秋季也是鼻炎的多發季節，如果是鼻炎患者，過敏性鼻炎發作時，可能會合併出現過敏性咽炎；此外，鼻炎發作導致鼻塞，需要張口呼吸，如果溫度較低且沒有過濾過的空氣會直接刺激咽喉，也可引發咽喉炎。

DIY調護，遠離咽喉炎

李凱醫生為老師們推薦以下DIY利咽護嗓法寶：

1.適度飲用養生茶，不吃忌口物

養生茶不妨多喝圖/視覺中國

（1）甘桔冰梅飲：生甘草6g、桔梗6g、烏梅5g、木蝴蝶5g、冰糖適量，用開水沖泡後當茶飲，適用於咽干、聲嘶易反覆且痰少的人士。

（2）「急喉煎」：射干5g、生薑5g、蟬蛻5g、薄荷3g、海帶30g，加水適量煮15分鐘後飲用，可供聲嘶、咽痛初起無發熱、鼻塞流涕者飲用。

（3）「杏蘇散」：紫蘇葉8g、苦杏仁6g、陳皮3g、法半夏10g、前胡6g、蟬蛻5、桑葉8，加水適量煮15分鐘後當茶飲，適用於咽痛、咽干初起伴有咳嗽者。

（4）肉桂、陳皮普洱茶：肉桂2g、陳皮3g、熟普3-4g，開水沖泡後當茶飲，適用於咽部異物感反覆且畏寒、手腳易發涼的人士。

多喝溫開水，以少量多次為宜 圖/視覺中國

此外，建議老師們多喝溫開水，以少量多次為宜，以保證咽喉表面形成正常的濕潤狀態。同時要忌口，避免進食生冷、辛辣、酸味食物，不吸煙，遠離二手煙，不隨意使用藥物，尤其是寒涼藥物，如胖大海、菊花、金銀花等。

2.平時做些小按摩

課間或休息時，可做些按摩來放鬆咽喉部的肌肉群：在頸部中央稍上方（相當於男性喉結處）為中點，從上往下用大拇指輕推或按揉，然後以喉結為中心，用大拇指、食指和中指輕輕揉捏該處及周圍，每次按摩以五分鐘為一節，每天不少於三節。

另外，平時適當做些打呵欠、咧嘴笑的動作，同時配合伸舌頭並左右擺動的動作，可達到放鬆咽喉部及舌根部肌肉的目的。

如何用好嗓子也是有方法的 圖/視覺中國

3.休聲護嗓，掌握科學發音

此外，老師們還需注意講課方式，使用適當的語速和語調，盡量平和說話，如需大聲說話最好使用擴音器來幫助，避免大聲喊叫、扯著嗓子說話，課時較多時，應充分利用課間進行休息，以避免過度用嗓。

同時建議老師學習並掌握科學發音的方法：吸氣並納氣于丹田（即肚臍稍下方），發聲時，根據音的高低適度打開口腔，下齶和舌根放鬆，軟齶自然抬起，使共鳴位置抬高脫離喉部併到達頭的共鳴腔。

文/羊城晚報記者 陳映平 通訊員 宋莉萍

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（責編：陳輝）

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