適合寶媽的瑜伽體式，越練越年輕哦，讓你重返18歲

小練語錄：練習瑜伽能讓人年輕嗎？

「婚姻是愛情的墳墓」這句話一點也沒錯，最近小練的一位已婚閨蜜抱怨了她老公婆婆的種種惡意，小練聽的已是絕望，更何況閨蜜滿臉滄桑也使小練對婚後生活心有戚戚。已婚人士想要過的越來越年輕，最簡單的辦法就是讓自己忙起來，不要把有限的時間浪費在其他人身上。你可能不知道，你的瑜伽已上線，正在等著你寵幸吖

1、簡易坐

練習瑜伽不需要你有太多的基礎，也可以說瑜伽對人的要求是沒有下線的，任何人都能練習。

體式詳解：除了常規的簡易坐姿勢外，我們在練習時也可以適當的活動腰部來促進脊柱活力。我們需要做的就是放鬆身心，打開肩膀不要駝背，盡量使脊柱保持自然直立。

2、後仰伸展式

所以別給自己太大的壓力，即使開始困難，只要你的信念不變就能從中找到樂趣。剛開始練習小練建議大家到專業的瑜伽館學習，打好基礎，以後在家練習也不會出錯。

體式詳解：後仰伸展這個動作，站姿和跪姿練習起來也有一些細微的區別。站姿做起來不難，兩腳自然分開，手臂向上伸展，腰部向後彎曲，盆骨向前用力，打開胸腔。跪姿練習時最好在膝蓋下方墊上瑜伽巾，這個體式還可以強健腿部關節。

3、輪式

而且瑜伽也是一款很好打理的運動，你不用擔心運動過後肌肉變硬，你也不用擔心時間上的衝突，它能讓你柔軟並堅韌。

體式詳解：屈腿坐在台階上，上半身向後傾斜，手掌掌心向下，放在頭部兩側的地面上。腹部用力，臀部離開台階，手臂支撐身體胸部向外擴張身體成一座拱形。雙腿向前伸直，身體向前傾斜。

4、弓式

它有很多趣味性，不同的流派瑜伽體式間感知是不同的，流暢或柔美，亦或是超高難度。

體式詳解：面部向下，身體平卧在地面上。前胸上抬離開地面，腰部深度後彎，手臂後伸展，雙手分別抓住雙腿。腿部前側肌肉貼緊地面。

5、站立拉弓式

身體僵硬，老胳膊老腿，筋脈沒有柔韌度，no、no、no，不久你就能像天鵝般舒展身體，雙腿能打開成一字馬，氣質也會越練越優雅大方。

體式詳解：山式站立，左臂伸直上抬至耳側。右膝彎曲，右腿向上摺疊，右手從身體後方抓住右腳。上半身向前傾斜，同時右手向上提拉右腿，雙腿打開成一條直線。注意雙腿和手臂保持伸直狀態。

6、單腿輪式

瑜伽的好處不僅在於能幫你脫離家庭的煩惱，它還能放鬆身體，快速消除身體疲憊，恢復精力。

體式詳解：身體平躺在地面上，膝蓋屈起，腳掌壓地。雙手放在頭部兩側地面上，指尖方向同腳尖一致。腰腹用力，臀部向上抬起離開地面，手臂伸直，身體呈拱形。雙腳向身體方向靠攏，減少手與腳的距離，左腿向上抬起，左腳掌踩在門框上面。

7、半月式變式

小練說了這麼多大家有木有心動呢？心動不如行動，抓緊時間練習才好。

體式詳解：山式站立，身體向左側傾斜，左臂垂直地面。同時右腳上抬，右膝彎曲右手抵住右腳背，略微用力向下壓。身體側面垂直地面。

我們的人生太短，既沒有在路上，又沒有時間看書，不如抽空練練瑜伽，也能很好的陶冶情操。

今日話題：婚後你要為別人活著，還是為自己而活？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！