每天跑步5km，膝蓋會痛嗎？保護膝蓋的方法你都知道嗎？

在我跑步的過程中，我確實遇到了一個有趣的現象，不管是跑過步的人，還是沒有跑過步的人，只要一想起跑步，他肯定會說跑步會傷膝蓋，這種觀念已經根深蒂固！

現在有不少人就是因為不知道從哪聽說跑步傷膝蓋就不敢去跑步了，很多人原本有跑步的慾望，但是都被流言所熄滅了，這就讓很多人都不敢去跑步了！

其實跑步真的沒有我們想像的那麼恐懼，如果跑步對膝蓋的危害真的有那麼大，我相信沒有幾個人願意去跑步了，我們應該做一個有主見的人，只有我們自己去跑了，我們才知道跑步到底傷不傷膝蓋！

每天跑步5km，膝蓋會痛嗎？保護膝蓋的方法你都知道嗎？這些問題對於跑步的人來說真的是相當的重要，如果你弄懂了這些問題，我相信你一定不會對流言感到恐懼了！

每天跑步5km，膝蓋會痛嗎？

其實說實在的，現在有不少朋友確實出現了膝蓋疼痛的問題，其實出現這種問題你不能把責任都全部歸咎於跑步，跑步並沒有錯，真正的錯誤應該是在於你的自身！

其實很多人在跑步時都是盲目的，方法都是不正確的，這是由於自己的不小心，不注意，所以導致了膝蓋在跑步中受傷了，其實這很大程度上都是自己犯的錯！

反過來說，如果你的方法都正確，那麼你在跑步時膝蓋疼痛的可能性很小，膝蓋受傷的風險也很小，我經常看到一些老大爺在跑步，跑了幾十年，膝蓋一點問題都沒有！

保護膝蓋的方法都是什麼呢？

1. 控制速度

首先，我們每天的跑量一定要規定好，一般來說，正常人每天鍛煉5km就可以了，不需要太多的運動量！運動量過度很容易導致膝蓋的損傷！

同時，我們也應該控制自己的鍛煉速度，千萬不能太快，跑的太快對身體的衝擊太大，對膝蓋的損傷也很大，所以我們應該跑的慢一點，你的配速最好在六分鐘每千米！

2. 買一雙專業的跑步鞋

其實很多人都沒有意識到專業的跑步鞋對於跑步的重要性！如果你的跑步鞋沒有很好的減震功能和支撐功能，那麼在跑步時不僅容易崴到腳，跑的不舒適，同時也容易讓膝蓋受傷！

所以我們應該買一雙專業的跑步鞋，我們可以買一雙入門級的大牌跑步鞋，這樣的跑步鞋穿起來舒適，而且跑起來也非常自在，同時，我們的膝蓋也能得到跑步鞋很好的保護！

3. 做深蹲

自從我跑步開始，我每次在跑完步後都要做十幾分鐘的深蹲動作！每次做上五組左右，這樣就可以很好的加強我們肌肉的力量，讓我們的強大腿肌來保護我們的膝蓋！

大家也可以在跑完步後做幾組深蹲，經常做深蹲可以讓腿部的肌肉更強大！腿部的肌肉可以幫助我們減震，吸收落地的衝擊力，讓我們的膝蓋更健康！

4. 有休息的時間

跑步講究一個長期的過程，我們在跑步的同時一定要有休息的時間，我們千萬不要天天堅持跑步，每三天休息一次是比較好的了，這樣可以非常有助於膝蓋的恢復！

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