迷人的「美背殺」怎麼來的?幾個瑜伽體式告訴你!
美背殺練出來!
說到女神范兒,有時並不由「顏」決定,她代表的,是一個女人本身散發出的氣場,那是一種人潮洶湧中從不泯然眾人的自帶光環。
那光會從百米開外撲面而來,讓她迅速與周圍路人割裂開來,成為灰白世界裡的唯一色彩,這就是傳說中的女神范兒。
比如美背殺界的扛把子劉詩詩,這氣質足以秒殺諸多女星啊!
這種氣場帶來的光環不是與生俱來的,雖然後天養成有很多方面,然而,瑜伽練習確是這裡面最容易也是最廉價的方法。
今天的串聯體式由四個組成,功效上涵蓋了決定一個人氣質的肩、頸、背、腰等,讓我們立刻開始吧~
1、風吹樹式
1.站姿開始。
2.雙臂向上伸直合攏,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。
3.呼氣,身體向左側彎曲到最大限度,腳跟不落地。保持數秒。
4.吸氣,還原。呼氣,再彎向右側。如此反覆。
體式功效:
消除腰、腹贅肉和強健腳踝。
注意事項:
如果用腳尖站立無法保持身體平衡,可以平腳站立來完成。
2、摩天式
1.以基本姿勢站立。
2.兩手十指相交,把雙手舉過頭頂。
3.吸氣,兩腳腳尖挺立,蓄氣不呼,身體向上伸展。
4.呼氣,腳跟慢慢落地。手臂平舉。重複若干次。
體式功效:
消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。消除腰間盤所承受的壓力,緩解腰間盤突出所引起的疼痛,緩解坐骨神經痛。消除消化不良和便秘。減緩肩周炎,消減肩部、上臂以及腹部多餘脂肪
注意事項:
如果雙腳併攏不好做,可以把兩腳稍分開,與肩同寬。
3、榻式
1.跪在地板上,一面保持雙膝併攏,一面將兩腳分開,像英雄式那樣,將臀部放在兩腳之間的地板上。
2.把兩手放在兩腳上。呼氣,慢慢將軀幹向後仰並放下,然後用兩肘支撐軀幹。
3.把頸項和胸部升起,從而使背部成拱形,並把頭放在地上。平靜地呼吸,保持此姿勢1分鐘。然後吸氣,把背與頸部滑放在地上,最後回到英雄式。
體式功效:
能使頸部肌肉得到舒展,兩腿、兩踝肌肉得到增強,腹部器官得到舒緩。
注意事項:
飯後不宜練習這個體式。
4、兔式
1.跪姿,調勻呼吸,全身放鬆。
2.呼氣,上半身前俯,雙手置於小腿旁,手心向上,臀部上抬,兩大腿與地面垂直,自然呼吸,保持這個姿勢10-20秒。吸氣,臀部下落,逐步回到跪姿。
體式功效:
能激活腦細胞,鎮靜神經,促進新陳代謝,延緩衰老。
注意事項:
有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。
一個更好的自己,不是幾件新衣服、幾瓶護膚品就能實現的,而是需要更多物質以外的東西,從這個層面來說,選擇習練瑜伽來提升個人的整體氣質簡直是恰如其分。
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