想要快速減肥，跑步就可以幫到你！這些跑步瘦身方法要牢牢記住！

現在的社會情況是這樣的，胖的人想變瘦，瘦的人想要變得更瘦！總而言之，越瘦越好！確實，我相信每個人都不想被肥胖纏身，肥胖確實太討厭了，真的是毀身材！

但是讓人無奈的是，越怕什麼越來什麼，有的時候我們的體重在不經意間就噌噌的往上飆，很多人發現自己已經很胖的時候，那時候已經晚了，整個人都變胖了很多！

然後很多肥胖的人就想盡辦法去減肥，但是很多減肥的方法都失效了，真的是瘦下來難，胖起來真的很容易！很多人採取了各種各樣的方法，結果不僅沒成功，甚至有的人越變越胖了！

那麼我們到底該如何才能快速減肥呢？其實我想跑步就可以幫到大家！現在跑步可以說是最有效最健康的減肥方式了，只要你有正確的方法足夠的毅力，決心，沒有瘦不下來的人！

今天作為一個跑步多年的減肥達人，我就來給大家講一講，有哪些跑步瘦身方法是我們需要採用的呢？

1. 有計劃的進步

我可以告訴大家，只要你每天堅持跑三四十分鐘，那麼你肯定能夠瘦下來！但是問題來了，對於一個減肥新手來說，跑三四十分鐘那是非常不現實的問題，所以我們應該有計劃的進步！

我建議大家可以從零開始，一點一點的往前進步！剛開始跑1km，每天增加50到100米，持之以恆的進步，你會發現經過90天的鍛煉，跑三四十分鐘也不是很難了！

2. 預防運動損傷

從表面上看，運動損傷與我們減肥毫無關係，但是如果你這樣想就錯了！你這樣想，如果你在跑步時受了傷，那麼你肯定就不能跑步了，不能跑步就不能減肥了，那肯定對減肥有影響！

所以我們一定要學會預防運動損傷！跑步之前做足熱身工作，跑步之前充分的吸取關於跑步的跑步知識，比如說怎麼熱身，怎麼拉伸，怎麼預防運動損傷！

3. 少吃多運動

減肥的訣竅就在於管住嘴，邁開腿！跑步算是邁開腿，那麼我們必須要管住嘴！飲食對於減肥的影響真的是巨大無比的，甚至可以這樣說，如果飲食管不好，跑的再多，你都瘦不下來！

我們的飲食應該清淡，健康，節制！晚飯和中餐適量的減少一點，平時多吃蔬菜水果，多吃紅薯，地瓜，粗糧，適當的攝入一些瘦肉，比如說牛肉，肌肉等！

4. 高效燃脂有氧法

很多人都想提高自己的減肥效果，其實這一點是可以做到的！如果我們光採用單一的跑步，那麼我們可能剛開始瘦的很快，到後來瘦身的效果就開始逐漸的下降！

所以我們可以採用高效燃脂有氧法訓練，跳跳繩，波比跳，這些都屬於高效有氧燃脂法，間歇跑步法也是這樣的，快跑50米慢跑100米，我們可以採用這些方式來協助減肥！

5. 增加肌肉量

你的肌肉量對於我們身體的健康，身體的素質以及減肥的效果都影響很大！很多人的身體里全是肥肉，這就會導致我們的身體消耗能量變少，減肥的效果就不明顯了！

所以我們應該通過無氧增肌的方式來增加體內的肌肉量，同時讓肥肉不斷的減少！

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