是不是流汗越多,減肥效果越好?
在很多人的觀念中,認為運動過程中越大汗淋漓,脂肪就消耗得越快,減肥的效果越好,真的是這樣嗎?運動出汗多減肥效果好?
汗是什麼?
其實就是水。
汗是什麼?
汗其實就是水!
人體內的水有三個主要來源:
飲水:每日約1.2升。
食物攝取:每日約1升。
代謝內生水:體內物質氧化所產生,每日約0.3升。
水在體內有四個排出途徑:
1.以尿液的形式排出,每日約1.5升。
2.經消化道隨糞便排出(大家不要覺得噁心,要以科學的角度出發!),每日約0.1-0.5升。
3.呼吸蒸發,每日約0.35升
4.皮膚排出,非顯性排汗0.5升。
△非顯性出汗即通過小汗腺分泌的汗液少到不易被人察覺。
出汗量=減脂效果?
汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。
而減肥,要減的是脂肪。脂肪、糖和蛋白質在分解氧化的過程中會產生二氧化碳、水和能量。雖然脂肪分解的水會進入人體的循環,但是燃燒的脂肪80%是通過呼吸排出體外的,只有不到20%是變成水排出體外。因此,「汗水是你哭泣的脂肪」這句話只是一種誇張的宣傳方式。
運動過程如何補水?
正常出汗對人體健康有利,但是出汗過多,就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。
所以,運動時並不是出汗越多越好。在運動中要記住及時補水,不羈建議補水最好在運動的前、中、後分別進行。
●運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。
●運動中大量出汗時,應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。
●記錄運動前後的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大於丟水,才能使機體恢復水平衡。
提醒寶寶們
其實,人體並不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多,也並不會因為天氣太冷、運動沒流汗,燃燒的熱量就比較少。燃燒的熱量多寡,主要還是和心率有關!
心率(每分鐘心跳的次數)必須要達到最大心跳率( 220 - 你的年齡 )的 60 - 70%,才能有效減到脂肪哦~
同時,不流汗的運動,也不代表沒有意義。如果單純為了健康而運動的話,研究顯示,每周步行 1 小時也比完全不運動的人,減少 73% 罹患心臟疾病的機會。
因此,一些人為了多出汗,包著保鮮膜、塑料衣睡覺,或者長時間蒸桑拿,吃辣椒發汗等,這種做法就是自殘行為!得不償失,燃燒脂肪的效果也微乎其微!
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