懷孕整個人都不好了，亞歷山大，你們呢……

A媽媽：講真，看著身邊的閨蜜一個個生娃，沒想到自己懷上了，瞬間不淡定了，這也擔心那也糾結。

B媽媽：可不是嗎？產檢一個沒落下，尿常規有點問題都把我嚇得不行，操碎了心啊~

C媽媽：對對對，懷個孕不易，亞歷山大！好煩，每天都過得如履薄冰。

親愛的准媽朋友們，懷孕之後，你的生活有什麼變化嗎？有沒有變得緊張敏感，壓力山大呢？確實，懷孕後壓力大是很常見的，但是，如果壓力過大沒法釋放的話，對胎兒的發育是有危害的。

▎孕期壓力大，對寶寶真的有危害

增加早產幾率：孕期壓力會增加早產兒的幾率。因此准媽媽若是壓力過大，一定要將壓力抒發出來，避免流產。

嬰兒體重偏輕：孕期壓力大也會影響寶寶的體重，導致寶寶偏輕。這是由於准媽媽身體機制在壓力的影響下，胃口下降，營養攝入過低，導致寶寶偏輕。

嬰兒睡眠障礙：研究表明，懷孕期間患有慢性壓力的准媽媽所生的嬰兒更容易有睡眠障礙，而寶寶睡眠障礙會引發許多健康和心理問題。

嬰兒行為問題：懷孕期間承受過度壓力的准媽媽所生的嬰兒也可能有行為問題。

▎面對孕期壓力，幾招教你釋放

調整崗位

懷孕時期是特殊時期，不能太勞累，如果所在崗位有很重的工作任務需要完成對孕婦的身體不利，還是要及時調整崗位比較合適。

吃好睡好

壓力過大往往會導致食欲不振，孕期要是吃得不夠營養會上不去，影響胎寶寶的發育哦。此外，睡眠不足也會令人無精打采，悶悶不樂，因此，要建立規律的飲食和作息習慣，這樣可以緩解壓力，保護胎中寶寶。

培養興趣愛好

有些媽咪每天在家挺無聊的，你可以培養一些興趣愛好，比如花藝、手工、書法、閱讀等，用孕期的空閑時間做做自己喜歡的事情，不僅可以消磨時間，還可以怡情養性，緩解壓力。

運動鍛煉

鍛煉也是一種很好的降壓方式，也可以防止孕期肥胖，對寶寶和自身來說都是有利的。孕媽可以選擇一些有氧運動，比如散步、瑜伽、游泳都是不錯的選擇，而比較劇烈的大負荷運動如跑步、爬樓梯等就不要做了。

學會冥想

冥想是懷孕期間緩解壓力的好方法。方法很簡單，可以找個趕緊明亮的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸，什麼事情都不要去想。

適當做家務

做家務也有一定的降壓功效，不過孕媽要注意身體力行，太繁重的家務不要做，你可以做一些輕鬆的，比如準備一些孕產用品，尤其是嬰兒房，可以讓你感受到滿滿的幸福感。

做一個深呼吸

每天做深呼吸可以可以幫助你控制思想和情緒，緩解壓力哦。你可以嘗試一下：當你吸氣的時候，擴大你的腹部。呼氣時，讓你的腹部放鬆，釋放你所有的緊張。

找親朋好友談談心

孕期有壓力不要自己藏在心裡，可以找親朋好友說說，讓他們為你排憂解難，這樣對於釋放壓力也是有很大幫助的。

找專業的醫師談談

如果跟親朋好友談心都沒法釋放壓力，那麼可以諮詢專業醫生，讓他們為你提出有效的建議。

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