人到中年，做到晨起「四個慢」、睡前「三個勤」，助你健康又長壽

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到了中年，很多人和事該看透了，身體是自己的，不論你為何奔波辛苦，也請多關照自己的身體，中年以後（通常指45歲到60歲）人體五臟六腑的功能都在衰退，你若不好好保養，晚年的生活質量可想而知，一輩子圖個啥？不就是大半輩子辛苦，能在退休之後安享晚年嗎？因此，中年以後，無論男女，要好好的開始養生了！中年養生莫忽略了這些小細節！

人到中年，做到晨起「四個慢」、睡前「三個勤」，助你健康又長壽！

晨起哪「四個慢」：

1、慢慢的起床

從清晨6點開始，到中午時分，心腦血管疾病的發病概率比其他時間段高出40%，清晨也是患中風和心臟病的高危期，尤其是中年以後，醒後就立馬起床，很容易導致人體血壓迅速飆升，更容易導致爆發心腦血管疾病。

因此建議：中年以後，無論男女，睡醒後，都應在床上適當清醒一下，然後慢慢的用手臂支撐床面，緩緩的坐起來，起床後也不要做劇烈的體育運動，對維護血壓平穩起到一定的保護作用。

2、慢慢的喝水

晨起後，第一杯溫開水曬黃金，不但可以補充經過一夜的新陳代謝缺水，稀釋血液，滋潤腸道，促進通便，好處很多。但是晨起喝水速度不宜太快，因為水分快速進入人體，直接在腸道內被吸收掉，會導致血液總量增加，容易導致心臟不適和胃部不適，出現為氣短、胸悶、胃痛等不良反應。

建議：晨起喝一杯溫開水，適當的放慢速度，不要「幹了」那樣的豪邁！盡量「潤物細無聲」！

3、慢慢的拉便便

養成良好的生活習慣，每天定時拉便便，但是不可太快太猛太用力，導致下腹壓力增高，血壓秒升，心臟瞬間受不了太大的壓力，血管在巨大壓力之下容易出現破口，更容易導致猝死或腦出血等疾病。

4、慢慢地吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，吃得要像皇帝，因為大腦和身體在清晨最活躍，需要的營養也最多，早餐吃好對身體健康很重要，加之，中年以後，胃腸功能逐漸下降，吃得太快，也會影響胃部的消化，和脾胃的吸收，慢慢的吃，既可以不傷及脾胃，又可以促進食物充分的吸收，對身體健康很重要。

睡前「三個勤」：

1、勤泡腳

腳是第二心臟，但由於離人體心臟最遠，得到心臟的滋養最少，如果能好好的善待腳，將會為健康長壽加分，每晚睡前勤泡腳，不但可以起到清潔作用，還可以改善人體循環，緩解疲勞、保護腎臟健康，暖宮，促進深睡眠等，好處太多了。別做個懶人，勤泡泡腳，這是廉價的養生方式。

2、勤梳頭

頭部集中人體很多重要的昇陽之穴，為人體「戰略高地」，睡覺前勤用十指梳頭，可以疏通人體經絡，緩解神經疲勞，更好的促眠，每晚梳頭100-200下，邊梳邊按摩頭皮，不但固發防脫，還可以提升人體免疫力，預防感冒。

3、勤敲打大腿里側

肝臟是守護人體健康的大將軍，統領人體排毒，為人體內環境保駕護航，可謂「養肝就是在養命」如何養肝？不要忽視這個小動作！

人體的肝經位於大腿內側，從大腿根到膝蓋處，從上到下，每日敲打或推拿80-100次，由上到下為一次，敲打肝經能夠幫助人體排毒，減輕肝臟負擔，由於該區位比較隱私，所以可以在睡覺前敲打或推拿更方便，更好的促進肝臟排毒，身體越來越好！

最後嘮叨：人到中年後，要為自己的健康投資了，不為健康投資，就要為醫院投資了！不要道理明白不辦事，記住這些小細節，你的身體會越來越健康，長壽向你招手！

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