運動後肌肉酸痛？這些知識點你得知道

九月開學季，高一、大一的新生們都開始了讓人叫苦不迭的軍訓，軍訓第一、二天都還只是累，那麼在第二或第三天出現的肌肉酸痛堪比酷刑，還要持續2-3天後才逐漸緩解，各位同學們下樓梯的現場堪比現實版行屍走肉。

軍訓如此，健身鍛煉後亦會如此，那麼這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢?

在運動醫學上將這種一般在練習後24小時後出現的肌肉酸痛稱為"延遲性肌肉酸痛症"。一般在練習後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除了肌肉酸痛之外，還可能會有肌肉僵硬，反應輕的僅有壓疼，反應強烈的會出現肌肉腫脹等情況，影響活動。

肌肉酸痛的產生與運動強度、運動形式和鍛煉著的適應能力息息相關。一般不經常鍛煉的人進行了大負荷運動之後，或者一向規律運動的人突然加大運動量或者變換運動方式之後，就容易出現。

那麼我們應該怎樣對延遲性肌肉酸痛處理呢?

1、做好鍛煉前的熱身活動。預備活動做得充分合理有助於減輕或者防止肌肉酸痛。

2、鍛煉安排要合理。最好是有規律的進行鍛煉，循序漸進的增加運動負荷，讓身體逐步適應運動。那麼在經過一段時間鍛煉後，原先會出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少或不會出現癥狀了。

3、鍛煉後進行拉伸活動。拉伸活動可以加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。

4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可以減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可以減輕疼痛。

5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、谷氨醯胺可以減輕癥狀，促進恢復。

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