平時應如何鍛煉腳踝？2個小動作，輕輕鬆鬆就可以幫上忙

羽毛球是一項深受人們喜愛的運動，但是很多人對一些必要知識掌握得還是太少。事實上，在羽毛球運動時，對於腳踝、小腿及膝蓋等要求都是比較高的。為了更好保護腳踝，在打羽毛球時，又應當要如何鍛煉腳踝好呢?

腳踝作為承受重量最多的部位，實際上是一個非常容易受傷的地方，特別是在冬季的時候，很多人更是由於熱身的不到位，而最終腳踝扭傷。除了在運動前，應當要做好足夠的熱身外，在平時生活中，一些必要的力量訓練其實也是很關鍵的。很多人對於腳踝受傷這一情況，所具有的了解和認識可能還是比較少的，具體來講，其在臨床上又是怎樣進行分類的呢?

I度損傷的患者在臨床上主要表現為，在受傷後立即或24小時內就出現有輕度疼痛的情況，其外踝發生了輕度的腫脹及局部疼痛。之所以會出現這樣的情況，一般是由於患者外側的副韌帶發生了輕微拉傷進而最終導致。通常來講，這一類型的患者很少會出現有關節不穩的不良癥狀。

II度則表現為非常疼痛，與此同時還伴有腫脹、僵硬和行走不便等常見不良癥狀。對於部分患者而言，還可能會出現有足部的瘀斑，此時患者的外側副韌帶往往呈現為不完全的撕裂，與此同時還常會伴有明顯的關節不穩。

相比較之下，III度損傷的患者最為嚴重，其重度疼痛和腫脹的情況在臨床上是比較明顯的，腳踝的扭傷使得患者足底出現有較為明顯的瘀斑。很多人不知道的是，這一情況的出現，預示著患者的腳踝基本是出現了完全撕裂的情況，此時嚴重影響到期正常活動。

要想進一步提升自身腳踝的力量，在平時的生活中，可以多加嘗試以下動作：

1、勾腳及展踝，其中包括了內勾腳和腳尖外展兩個動作，這兩個動作其實常被用於蹬跨步中。為了進一步提升腳部的力量，還可以適當增加一些外力，防止意外受傷情況的發生。

２、提踵這個動作，其實也是較為有效的提升動作。該動作主要是針對腳腕起到一定的輔助作用，與此同時也在一定程度上，鍛煉了小腿力量。

總的來說，不論是內勾外展還是提踵鍛煉，在訓練的時候可根據自己的情況來選擇鍛煉的次數及組數，才能確保取得較為良好的鍛煉效果。

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