怎麼做能讓抑鬱症的朋友有更好的感受？我結合自己的經歷說下看法

「怎麼做能讓抑鬱症的朋友有更好地感受?」當看到這個問題時，真的很想哭，我從我個人的經歷來寫寫我的想法。

我是一名抑鬱症，焦慮症，社交恐懼症患者，三年多了，最嚴重的時候是重度。苦苦哀求家人信任我，病急亂投醫，將希望寄托在所謂的朋友身上，換來的只是冷言冷語和不理不睬。我大概是根據發作期和緩解期來寫的吧，可能會有點亂，參照個人的癥狀以及搜集到的癥狀，我盡量寫全一點。

就我個人而言，我希望在我生病的時候：

我失眠，晚上可以玩玩手機，看看喜歡的書，而不是強迫我睡覺，說一些很難聽的話(這點是針對我媽想到的)。

我沒有胃口，不要逼著我吃飯，不管我吃多少，我希望都有人鼓勵我說下次我們試著多吃一口(哈哈這個也是針對我媽)。

我行動遲緩，請有耐心地陪伴我，等待我，而不要嫌棄我是累贅，我動作慢。

我嗜睡，請給我安靜的睡眠環境，不要中途叫醒我說我懶惰。

我不願意出門甚至不願意打理自己，我希望有人勸說我要愛自己，而不是惡言惡語。

我不希望聽到「你沒有病」「你想開一點就好了」「你樂觀一點」「你出去旅遊就好了」「世界很美好你怎麼看不到」「你能不能不要老沉浸在自己的世界」「你也不想想我們」「你怎麼這麼經不住打擊」「你不想想你的父母嗎」。抑鬱症患者很敏感，隨隨便便的一句話可能就引起她們的不舒服的感覺，進而她們的自責自罪觀念就會更加明顯。

她自殘，請悄悄幫她收好鋒利的東西，告訴她你會很擔心，不希望她傷害自己，告訴她可以慢慢來，想自殘的話，盡量不要弄出血，慢慢試著轉換方式，選擇合適的宣洩法。

她有輕生念頭或者行動，請聯繫她的家人，諮詢師做好看護，挽留她(小建議，如果是想要跳樓的，可以去蹦極感受一下高空墜落的感覺，經歷一次重生)。

不要避諱自殺自殘話題，對於正常人而言，這是可怕的不願提起的，對抑鬱症患者而言，自我折磨自我了斷是宣洩是釋放壓力是解脫。你可以讓她想一想她離開之後家人朋友的生活，也可以讓她想一想，如果xxx自殺了會怎麼這麼樣，也可以給她普及自殺知識，比如『我為什麼不加建議你跳樓自殺』，千萬不要說想想父母什麼的，她們已經很絕望了，跟你說她想離開也是信任你，想被挽留，你這麼說只會讓她更自責，同時，也會更加深她這個世界就是利益一切都是利益的觀念。

有的抑鬱症會軀體疼痛，幫她轉移注意力也是個好辦法，如果她沒有精力做事情，只能躺在床上，也不要去打擾，你可以陪著她，問她聽不聽音樂啊什麼的，到了吃飯的點，不想吃也不用逼，可以把飯端來放在床頭。

她哭的話，聽她訴說，抱抱她，些許的言語安慰也可以，無聲的安慰也可以，遞一張紙巾，一個理解的眼神，都會讓她好受些。

閱讀一些有關抑鬱症的書籍，也可以給她安利幾本，注意區分書籍是適合患者還是適合朋友家人。

耐心耐心再耐心，你可能會覺得抑鬱症患者很自私，但是要知道，一個人連自己都自顧不暇了，連自己的生活都覺得沒有希望了，她怎麼去顧及別人的感受。

得了抑鬱症的人都是經歷過創傷的，有些關聯的事情都容易讓她們陷入痛苦的回憶。有時候她們需要反覆去向你傾訴相同的一件事，如果覺得不耐煩，也不要表現出來，她需要反覆訴說反覆傾訴，這有利於她的康復。

叮囑她按時服藥，遵醫囑，及時複診，告訴她你會一直陪著她，但也要明確她不能依賴你，她還是得靠她自己。如果出現藥物副作用，重者需就醫，輕者你可以鼓勵她繼續服藥不要放棄，因為抗抑鬱藥物是有反應時間的。

如果她需住院，建議她選擇心理科而不是精神科，後者全封閉管理嚴，不利於康復。

有時候她們會出現幻聽，什麼事情都沒有發生就會覺得很喪(其實以往的創傷性事件都發生過了，這裡有一個反應時間的問題，我個人的第二次抑鬱爆發就是一位歌手去世導致的，爆發在她離世的幾個月之後)，甚至早晨起來腦子裡就有一個聲音「你去死，別活了 你去死」她們需要時間，需要安靜，她們已經被腦子裡的聲音折磨的快要放棄自己了 這個時候你在旁邊問她諸如起床啦吃什麼呢，她會更煩躁。

抑鬱症患者敏感自卑，有的會有強迫癥狀和敵對癥狀，還有焦慮癥狀和恐懼癥狀，比如心慌，比如因為一點小事就發火，要明確她也不希望自己變成這樣，她也在努力剋制自己，告訴她沒關係，你可以接納她，陪著她，是疾病導致，而不是她自己。

對待抑鬱症患者，要細心細心再細心，即便想要抱怨，也不要當面抱怨，是想，你們已經建立了良好的信任關係，你盡最大努力去接納理解她，她也漸漸卸下來偽裝，這時候你突然抱怨她的種種「劣跡」，她會有一種被欺騙的感覺，甚至都不會再信任人了。

抑鬱症患者的不信任其實是一種自我保護機制，她害怕自己還會遭到傷害，她們的心理很脆弱。當她再跟你聊自己的事情的時候，不要轉移話題到自己的身上。

剛剛說到藥物的問題，如果是有自殺念頭的，比如是想通過安眠藥自殺的，一定要聯繫她的監護人，一定要阻止(我跟一位朋友談過我的自殺想法，就有吃安眠藥，她說要聯繫我的家長，搞得我心裡發毛，就答應她不這樣做了)

抑鬱症患者被曾經經歷的事情以及疾病本身折磨的已經心力憔悴了，她們就好比受傷的小動物，需要被人關心被人呵護，抑鬱症是病，誰也不想得，除了看病吃藥，人文關懷很重要。很多抑鬱症患者懶於社交，你作為她願意信賴的朋友，可能就是她與外界聯繫的唯一通道了。

有的抑鬱症患者會懼怕一些聲音，比如上樓的腳步聲，滴水聲，遠離這些讓她害怕的聲音是最好的，也可以播放音樂蓋住這些。

她的精力好的話，鼓勵她做一做喜歡的事情，讀書，寫字，唱歌(我試過，在我被恐懼心慌籠罩的時候，半小時的唱歌很有效，並且，當患者處於情緒低落的時候，有的歌會唱的很有感情，進而增加成就感)

帶她出去走走，將她慢慢從自己的世界拉回來，鼓勵她去社交，陪伴她看一些小時候看的動畫片也行啊，貓和老鼠就不錯，我當時可以集中注意力的時候，就是貓和老鼠，家有兒女。我嚴重的時候，四肢無力，出現閱讀障礙，眼睛都不準焦。

一起做一做手工，剪紙刺繡也可以的。幫它打聽心理諮詢師也可以的哦，如果她不想諮詢，覺得傾訴負能量很羞恥很難堪的話，如果她很自卑不願意交流的話(當然發生木僵的患者還是建議住院的)，跟她說心理諮詢師就是為我們解決問題的，不要怕她們會嘲笑，她們會幫助你正視自己，重建自信，幫助你與過去發生的事情和解，這對康復是很重要的(當然，創傷性抑鬱症適合諮詢，內源性抑鬱症就用不著諮詢了，乖乖吃藥就好了)

雖然很亂也很多，我也不是說得了抑鬱症就非要親朋照顧好我理解好我，這些都能做到只是一個理想狀態，力所能及，儘力做到不去傷害就好了。

對待抑鬱症患者就拿她當正常人好了，不要刻意去怎麼怎麼樣，有些話可以變幻著說，不要問「為什麼」，會引起她們反感甚至發火，因為她們的心理活動是這樣的——為什麼?我說了原因你信嗎 你理解嗎?為什麼，哪有那麼多為什麼，你很吵知道嗎

很多人覺得抑鬱症就是矯情，不理解咱也不能奢求那些人理解，總之，對於抑鬱症患者，找對的人很重要，當然，我們最堅實的後盾，就是父母吧。

就比如我的父母，長期以來只管我物質上的需求而忽略了我精神上的需求，在家暴陰影中長大，對我要求嚴苛，很長時間她們都只是眼睛裡看到我，而不是真正用心來感受我的感受，我最後綳不住去求就，真的廢了好大的心思。有人說自己的父母就是在把自己往死里逼，不排除有這樣的家庭，我也只能說，遠離吧，遠離那個讓你傷心的地方，自己照顧好自己。

總之前前後後補充了一些，加起來也有很多條，無外乎是在說對待抑鬱症患者要耐心細心，然後就是這種關心不要太刻意。抑鬱症患者需要的是理解和接納，而不是同情，太刻意去關照反而會使她們不舒服。

最後的最後，這些只是我列出來的各個方面的，並不是要你全部做到的，這只是我虛構的一個美好的幻想，全部做到真的很難很難，不過分享出來希望對大家有所幫助。

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