長期失眠很痛苦，平時多吃這4種食物，改善失眠，睡得香！

現今時代發展迅速，有的人工作上和生活上的壓力太大，各種不愉快不開心的事件導致焦慮和憂鬱過度，就會經常失眠睡不著。失眠是很令人苦惱的，想睡覺卻睡不著，第二天起來又沒精神，做什麼事都提不起精神來做，而且長期失眠很容易被病毒入侵，導致生病，讓人很是苦惱。現在很多人喜歡晚睡，到了晚上要睡覺的時候，忽然餓了，想吃東西，但是睡前吃東西對身體不好又難以入睡，想吃又不敢吃。

那今天就為大家介紹4種天然「安眠」食物，睡前吃一點可以安睡一整晚，這四種食物既有助於睡眠又可以在睡前吃，養心、安神、入睡快，還不發胖。

1、桂圓

桂圓其實也被人們稱為龍眼，並且櫃員在使用過程中不僅可以生著吃，甚至還有人喜歡將桂圓晒成干以後泡水喝，因此對於經常失眠的人來說，也可以將桂圓乾放入水中，每天喝幾杯，對人體具有非常好的滋養效果，尤其是對於一些經常出現失眠健忘，自汗盜汗的人們來說，堅持食用會有很好的改善作用！

2、溫牛奶

眾所周知，睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。怕發胖的女生們大可放心，睡前喝牛奶不但不會發胖，反而還能夠補充身體里所需的鈣。

3、香蕉

香蕉有「水果安眠藥」之稱，因為香蕉中除了能夠平穩血清素和褪黑素之外，它還含有可讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉是不會引起發胖的，因為它卡路里低，而且香蕉中的膳食纖維含量高，有助於人體消化吸收，可以促進排便，防止便秘。

4、燕麥片

燕麥片是很有價值的睡前佳品，它還含有很多的氧基色胺，能夠誘使產生褪黑素，睡前一小碗就能夠起到促進睡眠的效果。

現在電子信息時代的迅速發展，手機、電腦、平板等電子產品的應用，指尖上的娛樂，讓人放不下這些電子產品，晚上刷微博、小視頻等一刷就是一晚上，根本不想睡覺，等想睡覺時又因為大腦過度興奮而睡不著，再加上睡眠節奏和時間的改變，都會造成失眠。

那要想晚上不失眠，就要改變一下自己的不良生活習慣，制定一個規律的作息安排。晚上睡覺前的半個小時，可以喝一杯熱牛奶或蜂蜜水，有助於更快的入睡。平時可以結合一下適當的運動，讓身體產生疲憊感，讓我們更快的入睡。

失眠的飲食禁忌

忌煙酒煙酒的刺激往往使神經系統興奮，易致植物神經紊亂，而更不易入眠。

忌辛辣刺激之品 如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品，食後病人「火氣」更大，加重失眠。

忌肥膩食品 肥膩食品，不易消化，病者食後難以人眠。

大家還有更好的緩解失眠的方法嗎？歡迎在下方評論留言分享哦！

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