7分鐘間歇運動:帶你燃燒卡路里
健身
09-07
相信不少小夥伴對間歇運動不陌生,能夠幫助我們在短時間內很好地燃燒脂肪,下面給大家分享一套7分鐘間歇運動,在家就能鍛煉!
1、俯卧撐
動作要領:
身體保持一條直線
沉住肩部,用胸發力
不要過度探頭,胸盡量貼向地面
重複15~20次
2、抱頭深蹲
動作要領:
膝蓋沿腳尖放下向下,不要含胸
速度要慢,不能有慣性出現
重複20~30次
3、V字拳擊
動作要領:
腰腹始終保持發力
雙腳全程不能落地
上半身不要坐直,不要偷懶
4、弓步啞鈴彎舉
動作要領:
每個動作30秒
休息20-30秒
這個階段要適當提升速度
保持較為急促的心率
5、開合跳
6、波比跳
7、高抬腿
※想要擁有寬實的肩膀?5個動作幫你一把
※多部位拉伸教學之星式
TAG:索維爾 |