引體向上很難做？這9個動作也是練背好手

提到練背，不少小夥伴會想到引體向上，不過做好引體向上並不容易，下面給大家分享其他9個動作，同樣可以練到背！

肩胛上拉

想要學會正確的引體向上，首要需要學會的就是它。肩胛下沉內收，背部發力，放鬆。

高位下拉

如果你在健身房會有專門的高位下拉器械，如果不在也沒關係，一根彈力繩搞定

彈力帶引體向上

一根不同厚度的彈力帶彈力是不一樣的，買40磅左右的就可以

仰卧划船

吊環，TRX,單杠，甚至桌子邊都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的發力

俯身划船

這個動作用杠鈴、壺鈴、啞鈴都可以完成。注意提起之後背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放

起跳引體向上

這個動作對於構建肌肉記憶有著很好作用，可以用慣性讓你完成一個半程的引體向上

高階仰卧划船

將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越平行，難度越大，效果越好。

離心引體

跳起之後慢慢下方，感受背部肌肉的離心收縮。可以在訓練的最後兩組加入，榨乾自己的能量。

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