盤點7大減肥深坑，你中了幾個？

越來越覺得，減肥的成功的人數與減肥誤區的個數是成正比的。似乎每一個減肥成功的人，就會產生一個減肥誤區。

貼秋膘的季節到了，怎麼說呢，不胖就是贏哈哈，千萬不要被這些減肥誤區坑了啊。否則真的會越來越胖的。

躺槍一： 減肥只跳「減肥操」

假象: 短期減重

優點：有一些排毒效果（隨汗液排出）、可以提高心肺耐力、可以消耗一些脂肪、運動中可提高新陳代謝率。

弊端：肌肉流失、皮膚松垮、易脫水、易反彈、基礎代謝率無法提高等。

建議：結合力量訓練（全身肌群訓練）

誤區二：只做局部力量訓練（瘦腿、馬甲線）

假象: 短期減重。為了局部瘦每天練好幾遍，還是然並卵！

優點：改善體姿，提高肌力或肌爆發力，增加骨密度、減少骨質疏鬆、關節病，隨著肌肉量提高、同時提高基礎代謝率。

弊端：易造成肌肉疲勞。

建議：結合有氧訓練，徒步、跑步、跳操等30—60分鐘吧!

誤區三：「夜跑」：長時間夜跑，不瘦、睡不好！

假象：短期減重

優點：有一些排毒效果（隨汗液排出）、可以提高心肺耐力、可以消耗一些脂肪、運動中可提高新陳代謝率。

弊端：擾亂生物鐘，影響身體排毒，因神經亞興奮影響睡眠質量導致皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，精神狀態下降。而且夜跑人身安全隱患不可忽視！

建議：適宜跑步時間 上午7點~9點；下午16點~20點；睡前1小時不建議做運動。

誤區四：每天堅持走路、爬樓梯（有氧運動）也瘦不下來！

優點：走路、爬樓梯是有氧運動沒錯！

問題：有可能是運動時長、運動心率，沒有達到瘦身有效心率範圍。有氧運動的減肥最佳的心率範圍：最大心率（220—年齡）*60%~70%之間的。

建議：運動時長在20~90分鐘，達到以上條件你的有氧運動才能達到減脂的效果，我們可以利用各種手環來監測心率，也可以用體感來估算心率。

體感估演算法：在有氧運動過程中，保持微喘但不影響說話交流的狀態。

誤區五： 「捂汗衣」， 想盡辦法流更多汗！

問題：流汗多 ≠ 脂肪燃燒多

弊端：穿不透氣的塑身衣去運動，減更多水分，一補水，體重馬上恢復。 體溫升得太高，造成休克，還會影響皮膚呼吸，會使皮膚粗糙。

誤區六：「運動次序」， 有氧無氧我都做為什麼還是胖！

問題：這種組合方式沒有錯，問題在於訓練的順序，熱身、力量，有氧，拉伸放鬆 。改變一下順序或許有意外收穫(⊙o⊙)。

誤區七：「熱量不平衡：消耗量>攝入量

問題： 方法全都對，為啥就不瘦？ 檢查下你的飲食吧！

你每天吃多少卡？你每天消耗多少卡！因為要活命所以每天最少要1000—1200大卡，保證基礎之後少一些攝入，多一點運動，你會發現肥肉全跑光。

建議：學會計算熱量【熱量換算：1卡 = 4.18 焦】

舉例：一袋油炸速食麵每100克1651千焦，共計120克，等於多少卡？

1651÷5（20克）+ 1651 = 1981千焦 （食物共計熱量） 1981÷4.18 = 474 卡（焦轉換卡）

所以現在擁有八塊腹肌的我，在你們眼裡是男神的我，就是避開了這7個誤區，才在瘦身的道路上跑的比你快一些！

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減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

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