這組瑜伽三個動作每天練一練，輕鬆瘦出馬甲線，恢復少女身材

每天練一練，輕鬆瘦出馬甲線！

現在的美眉拼的不僅僅是臉蛋，還有魔鬼身材。而擁有馬甲線一度被認為是性感的代名詞，為了擁有馬甲線，很多美眉可是狠下心下足了功夫，甚至拒絕自己所愛的美食，結果卻不盡人意，那是各位美眉用錯了方法，想要練就馬甲線，就先先把小肚腩減掉，緊緻腹部線條，以下三個體式每天花上10分鐘練一練，讓你輕鬆練出馬甲線，成為一個性感的小美女！

1、單腿下犬式

這個體式可以鍛煉腹部肌肉群，塑造形體，還有助於改善消化系統，解決長期便秘等問題。

A.山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙膝綳直，挺直腰身，調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂向上伸展，掌心向前，雙手與地面保持垂直，上身向前彎曲直至雙手撐地。

C.雙腿綳直，右腿向上伸展直至與地面保持垂直，吸氣，堅持該動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、單腿站立後彎

這個體式通過拉伸腹部，不僅僅可以消除背部多餘贅肉，糾正不良體態，也有助於改善消化系統，促進消化，排出體內毒素，塑造腰身。

A.山式站立，雙腿微微打開，雙腿保持綳直狀態，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，收緊腹部，雙肩打開，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面保持垂直狀態。

C.上身向後彎曲，頭頂盡量後仰，彎曲左膝，左腿慢慢抬離地面，腳尖朝下綳直，左手自然握住左腳尖，堅持上述動作10-20S。

D.回到站立狀態，呼氣，重複上述動作3次。

3、輪式

輪式是一個全身性舒展動作，有助於鍛煉全身肌肉群，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於增加身體的柔韌性，通過拉伸腹部有助於促進血液循環，改善消化系統，預防便秘等癥狀。

A.平躺於地面，雙腿貼地綳直，雙手肘彎曲放於肩膀兩側，放鬆身心，調整呼吸。

B.雙臂與腿部同時用力將身體抬離地面直至極限，手臂伸直，雙腿綳直。

C.背部拱起，頭頂盡量後仰，使整個人成拱形，吸氣，堅持這個動作10-20S。

D.回到躺姿，呼氣，重複上述動作3次。

千萬不要三天打魚兩天晒網，每天堅持鍛煉，讓你輕鬆擁有馬甲線！

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