蝴蝶機和龍門架，你聽說過嗎？

健身房有很好的氛圍，還可以結交不同的朋友，器械齊全，所以選擇去健身房鍛煉的人越來越多。健身運動分很多種，但無論是健美操、韻律操、慢跑以及各種器械練習，一定要注意從自身的健身需求出發，選擇合適的、且自己能堅持下來的運動去做，這樣的健身效果才是最好的。並且現在國人對運動，養生，健康等提高了重視，所以去健身房健身，追求健康的人越來越多。

健身房器械使用指南：【胸肌器械篇】

今天為大家分享的就是爆胸計劃！就拿男生，男人甚至男孩而言，胸肌是尤為重要的一項健身目標。我們常見的健身器材有蝴蝶機，腹肌訓練器還有健腹輪。今天分享的這個方法，讓你變成一個實實在在的肌肉男！肌肉，可是一個男人的門面！

動作一 蝴蝶機夾胸/龍門架夾胸 3組15次

動作二 平板杠鈴/啞鈴卧推 3組10次

動作三 上斜杠鈴/啞鈴卧推 4組12次

動作四 下斜器械推胸/龍門架下斜夾胸 4組12次

動作五 啞鈴推胸+俯卧撐 4組10次

注意：

史密斯機上推肩部：手肘往前些

杠鈴提拉：手臂放鬆，稍微往下垂

啞鈴側平舉：手臂稍彎曲

蝴蝶機後拉：手臂稍彎曲

龍門架貼臉後拉：站遠些，三角肌後束髮力

訓練的開始通過夾胸動作鍛煉胸大肌，幫助我們更好的完成後續動作。平板卧推可以同時發達我們的上胸和下胸，然後再針對性的去訓練，最後用啞鈴和俯卧撐作為訓練的結束。

小編以啞鈴的溫暖，杠鈴的熱情，深蹲架的重量，龍門架的奢華，蝴蝶機的寬廣，雪橇車的博大，戰繩的帥氣，蛋白粉的甜蜜祝大家生活愉快!健身路上，小編陪你。

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