新媽媽看過來：3種按摩手法＋2個食譜 輕鬆催乳

每個媽媽都希望給寶寶最健康的餵養，母乳餵養成為最佳選擇，但是產後母乳不足的問題，也困擾了不少新媽媽，媽媽們都希望自己乳汁多多，好讓寶寶吃個飽、吃個夠。

可是理想很豐滿、現實很骨感，乳汁過少，基本都聽不見寶寶吃奶時候大口的吞咽聲，這讓媽媽們很苦惱。所以今天帶大家了解下該怎麼催乳，以及哺乳媽媽的食譜。

催乳最有效的方法就是讓寶寶多吸，有按摩和飲食兩種方法，飲食催乳見效慢，但十分穩定，按摩催乳見效快，而且有助於預防乳房疾病的發生。

常見的三種按摩催乳方法

1、揉法

揉法主要有指揉和掌揉2種，揉動以順時針方向為主。

指揉法：用拇指、食指或中指的指端緊貼於乳房基底部或治療部位，向乳頭方向做環旋揉動。

掌揉法：用手掌掌根固定於乳房基底部向乳頭做輕柔緩和的揉動。

2、摩法

摩法是用手指在治療部位做有節律的環形迴旋撫摩的手法。主要有指摩法和掌摩法。

指摩法：食指、中指、無名指相併，指面貼著治療部位做順時針或逆時針環轉運動。

掌摩法：是以手掌全掌面為著力部位，手掌自然伸直，用腕關節略背伸，將手掌平放於體表實施部位上，以肘關節為支點，前臂主動用力運動，使手掌隨同腕關節連同前臂做環形或直線往返摩動。

3、滾法

用手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節部分附著於體表治療部，通過腕關節的伸屈、內外旋轉的連續複合動作，帶動手背往返滾動。

滾法壓力較大，接觸面較廣，適用於對肩背、腰臀、四肢等肌肉豐滿處的按摩。操作時緩和有力，滾動節奏快、移動慢，滾動時小魚際及掌背著力，與施治部位緊貼，不可跳躍摩擦。

常用的2道催乳食物

1、木瓜燉鯽魚

食材：

鯽魚1條，木瓜半個，紅棗10枚，薑片、料酒、鹽、味精適量。

做法：

將鯽魚剖魚去腮，開膛去內臟，撕去腹內黑膜，清洗乾淨。

木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗乾淨。

鍋內倒油燒熟，加入鯽魚稍微煎一下，去腥味。

另起鍋加油燒熟，加入水燒開後放入鯽魚、木瓜、紅棗、料酒、燒開鍋後用文化煲兩小時，加鹽味精調味即可。

2、鰱魚絲瓜湯

食材：

鰱魚肉300克，絲瓜100克，紅棗10克，生薑10克，植物油15克，鹽8克，紹酒3毫升。

做法：

將鰱魚肉切成片，用紹酒腌好;絲瓜、生薑切成片;紅棗用溫水泡透。

鍋內燒油，放入薑片炒香，注入適量清湯，用中火燒開後下入魚肉、紅棗。

然後加入絲瓜、調入鹽、用武火滾透即可。

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