海藍博士×哈佛醫學院羅納德·西格爾博士 通過靜觀關懷和積極康復從慢性疼痛中解脫
情緒管理和幸福學專家
《發現你情緒的根源》課程，10月1日－5日，廣州見
通過靜觀關懷和積極康復
從慢性疼痛中解脫
課程收穫總結 539號靜修生 張潔
9月5-6日，在美麗的幸福園新竣工的會議大廳，參加了海藍老師、哈弗醫學院靜觀與關懷中心羅納德·西格爾博士、小玉老師聯袂講授的大咖課程《如何通過靜觀、關懷和積極康復，從慢性疼痛中解脫》。
兩天的時間，收穫和感悟豐厚，給我很多回味和留戀。其實每每參加課程，都有非常多課上和課下的收穫，讓我更加覺得我的有課必上，加上堅持踐行，這於我是一種很好的成長方式。
一、課程內容回顧：
疼痛是大腦對組織傷害信號處理的結果，由疼痛而產生的情緒不是疼痛本身，而是疼痛的後果，恐懼本身就會導致何種疼痛，並且造成循環，從而愈演愈烈。
一般器質性、組織病變引發的疼痛三個月會痊癒，如果疼痛持續超過三個月，醫學檢查有沒有器質性問題的情況下，很多事由於對疼痛的恐懼、擔心、害怕等情緒，使疼痛持續。
以慢性背痛的疼痛循環為例：身體受傷（一般與過度使用身體有關，或者生活境遇或困難情緒相關的壓力）
----感覺背部疼痛
----產生消極想法（認為背部受傷、擔心、悲觀）
----身體活動減少（醫生建議、自己認為）
----然後產生背部肌肉緊繃（這個肌肉緊張會讓人很疼，但這種疼痛對人沒有任何傷害）
----緊張使人感覺背部疼痛增強
----使肌肉力量、彈性、耐力變差（生理失調）
----然後產生消極情緒（恐懼、焦慮、易怒）
----疼痛循環持續（疼痛很多時候與生活中遇到的一些事件有關）
----然後形成持續的消極情緒影響循環
----進而造成生理失調影響循環。
即：身體的創傷引起疼痛，疼痛引發消極情緒，消極情緒造成工作生活困擾，導致疼痛持續，最終形成慢性疼痛並持續。
雖然情緒是我們對自己內心的保護，但這個內心對自己的保護變成了恢復最大的障礙，因為它會讓我們持續緊張，所以，壓力本身就是導致疼痛的原因。
各種實驗（笛卡爾模型、冷加壓試驗、閘門控制模型）表明：疼痛與組織損傷不成比例，疼痛因恐懼而加劇，人們對疼痛的感知度有多少，取決於他們對疼痛的恐懼有多少。
因此，慢性背痛受兩方面因素的影響：肌肉緊張是人對疼痛的敏感性增加，而且越害怕就越關注，越關注就越疼。
各種心理壓力可以導致慢性疼痛，這個痛不是虛幻的，或者只存在於腦子裡，這疼痛是真實的，是由真實的肌肉緊張引起的，所以，這不是「假象痛」（關於這一點，患者需要反覆被提醒）。
身體的損傷疼痛，和因此帶來的精神的對抗好恐懼帶來的疼痛，是兩件事，但它們相加，等於更大和持續的疼痛。
即：疼痛≠痛苦，疼痛x對抗=苦難
（當我們妄圖去埋葬一些不好的感受，我們實際上是把它們活埋的，它們會不斷的試圖從墳墓里掙扎出來）。
痛苦是不可避免的，它是生活的必然部分，但苦難是可以避免的。
其實焦慮和恐懼不是我們的敵人，
真正的敵人是為了迴避它們而不做任何事。
當我們懂得了其中的原理之後，我們就需要行動，比如完全回到原來的生活，做我們想做喜歡做的事情，我們無法改變世界，但是當我們改變了自己的時候，那也是改變的世界的一個部分。其實，所有的心理衝突和掙扎，都是孕育智慧的養料。
人的大腦是為生存設計的，大腦的本能即使產生思想，它有一個特點就是「負面偏好」，即：對於負面的情緒和感受，它就像尼龍搭扣，很容易粘上且不易消除；對正面的情緒和感受，它就像不粘鍋，很快流走，難以留住。
我們想要好的感受，
便需要踐行靜觀、接納和關懷，
通過靜觀，把疼痛和情緒分開，
讓自己知道痛苦不可避免的，
而苦難則是可以的。
而療愈的核心，是我們的免疫力，而免疫力最佳的狀態，是我們的情緒處於8C的時候。
基於以上試驗和結果，得出疼痛的靜觀和關懷的康復方案是四個步驟：
第一，進行醫學評估，篩查出真正的器質性病變；
第二，認知調整，恐懼導致肌肉緊張，肌肉緊張加劇疼痛，這個疼痛是真實的，但是無害的；
第三，回歸正常的生活，繼續正常的活動；
第四：放下過去，梳理消極的情緒。
所以，慢性背痛的復原循環是這樣的：了解慢性背痛始於壓力有關的肌肉緊張引起的（開始接納和面對情緒）
----感覺背部肌肉放鬆，疼痛減輕甚至消失
----產生積極想法（背部沒有受損，我的身體沒有問題）
----產生積極情緒（快樂、希望、寬慰）
----擴大身體活動
----肌肉的力量、柔韌性、耐力增加，對小傷的敏感性降低（積極的生理調節影響循環）
----增加希望、幸福感、滿足感，對生活有興趣（積極情緒影響循環）
----回復健康身體，回歸健康生活。
所以，情緒決定健康，情緒決定生死。
二、課程之外的收穫
1.收到了海藍老師的看見、滋養和擁抱，感到了媽媽一樣的溫暖和愛，心裡一直感到很溫暖和感動。
2.我的教練、親愛的二師兄抽出時間我面談，給了我看見和重視的感動和溫暖；他對我的成長給了很多肯定，我收到很大滋養；
最重要的，二哥從教練和觀察者的角度，對我的踐行方向進行了一語中的建議性反饋：我需要在以後成長的踐行中，把時間和精力和重點更多的放在發掘愛的資源方面，和身體感受上。
這讓我豁然開朗，也非常清晰了自己下一步的踐行方向。
3.我們小組的集智慧與美貌於一身的瓊慧教練，也與我面談，給了我溫柔、耐心的引導，幫助我發現了「半途而廢」的一個糾結卡點，讓我明確了下一步的梳理和踐行重點。
感恩了老師、教練們的看見、滋養、引導、反饋，我非常感動，也感到了很多的愛。
在此，特別感謝羅納德·西格爾博士應聯合國項目署之邀來到中國，特別感謝三位老師 ， 帶來有效解決疼痛的方法和愉快的時光 。
感謝
羅納德·西格爾博士
來自哈佛醫學院靜觀與關懷中心
羅納德·西格爾博士是哈佛醫學院的兼職心理學助理教授，也是冥想和心理療法研究院的董事會成員和講師。他著有《靜觀解決方案：解決日常問題的日常練習》，並與人合著有《背感：中斷慢性背痛循環的革命性方法》、《同坐：靜觀類心理療法的核心技能》，他也是《靜觀與心理療法》第二版的聯合編輯。
羅納德·西格爾博士是哈佛醫學院的兼職心理學助理教授，他在哈佛任教已經超過35年。他學習和踐行靜觀冥想多年，現任冥想和心理療法研究院的董事會成員和講師。他在世界各地講授如何將靜觀應用於各種心理療法和其他領域，並在馬薩諸塞州林肯市提供私人診所的臨床治療服務。
西格爾博士擁有多本著作：
他是受到廣泛讚譽的《靜觀與心理治療》第二版的合著者；
面向大眾的《靜觀解決方案：解決日常問題的日常練習》作者；
針對專業人士的《坐在一起：專註治療的基本技能》一書合著者；
《心理療法中的智慧和關懷》聯合編輯；
自我治療指南《背感：中斷慢性背痛循環的革命性方法》的合著者，該指南綜合了東西方治療慢性背痛的方法；
由Great Courses製作的《靜觀的科學：基於研究的幸福之路》課程教授。
他是眾多專業出版物的定期撰稿人，也是哈佛醫學院冥想和心理療法年會的聯名主任。
課程翻譯
海藍博士，海藍幸福家創始人，中國家庭教育學會常務理事，復旦大學醫學博士，美國德州貝勒醫學院神經科學博士後，美國范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士，全球首位中國靜觀自我關懷師資培訓師，情緒管理和幸福學專家。著有《不完美，才美》系列叢書。
黃小玉，靜觀自我關懷認證老師，參與翻譯了靜觀自我關懷專業帶領手冊、靜觀自我關懷教師手冊、學員手冊，並一直為國內開展的各類靜觀自我關懷課程擔任口譯，她也是《青少年抗焦慮手冊》和《部分心理學》的聯合翻譯。
- 感謝 -
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