靠牆十分鐘,跑步兩小時！每天抬抬腳，讓你意想不到的6大好處！

健身 09-08

瑜伽體位法的學習不是關於掌控體式；而是要用體式來了解自己和讓自己發生蛻變。

無論是節日休息去旅遊，還是下班約逛街購物，如果覺得腳酸，只要這麼做，明天就會元氣滿滿哦~

靠牆倒箭式（Viparita Karani）

viparita = 倒轉，顛倒的，反向的；karani =　做，動作

對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這個姿勢為你帶來的好處！

每天堅持做10-15分鐘，腿變細不說，還有其他超多好處，比如以下這些

靠牆倒箭式的好處有哪些呢？

01 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

02 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

03 這是一個非常好的恢復體力和放鬆身心的體式

靠牆倒箭式是艾揚格瑜伽體式系列中一個重要的體式。特別對於女性朋友的來說，這個體式可以說是一個非常好的「滋養」體式。

04 不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等。

01 促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

02 保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

03 打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝。

04 護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

05 舒緩神經系統，有助睡眠

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

被失眠困擾的伽人們，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

06丨降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

習練要點：

1.確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊；

2.確保雙肩和頸部後腦落地，因為身體原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；

3.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上；

4.冬季習練時，建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷；

5.初學者建議停留3分鐘左右，成熟習練者停留5到8分鐘；不要保持時間過久；

6.下來時一定不要馬上起身，可退到右側卧中，使全身血液循環回到正常模式。

END

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