找准排卵日是關鍵，基礎體溫你測對了嗎？

原標題：找准排卵日是關鍵，基礎體溫你測對了嗎？

有些備孕媽媽決心「要測量基礎體溫，以便知道自己的排卵曰」，於是購買體溫計，每天測量。但是，卻沒出現起伏的曲線圖，這是怎麼回事？難道是測量方法錯誤嗎？如果你也遇到了這些問題，那就和「微小V」一起來看看吧。

一、測量基礎體溫的原則

早上清醒時，在身體仰躺著還沒有活動的狀態下立刻測量。因此，最好醒後不要有找尋體溫計之類的行為，因為僅是用手摸索都會使體溫產生變化。所以，最好晚上睡覺前將體溫計放在枕邊，以免第二天到處尋找。

二、測量的方法

身體儘可能不要動彈，將體溫計慢慢地放入口中，體溫計一定要放在舌下。在這種狀態下靜靜地呼吸，測量5分鐘，如果是電子體溫計則測量1分鐘。從口中取出後立即將體溫填寫在基礎體溫表上。

三、測量基礎體溫的注意事項

至少要連續測量兩三個月以上，在這段時間儘可能維持規律的就寢時間和起床時間。此外，睡眠時間一定要達到6小時以上。測量基礎體溫的原則就是清醒後儘可能不要活動身體。

四、在測定前哪些動作不可以做呢？

首先，清醒後應該避免立刻去上廁所、洗臉或漱口等動作。也不可以為了找尋體溫計而挺起上半身。就算未做出這麼大的動作而只是躺在被子中伸懶腰或打呵欠、翻身，或是接觸睡在旁邊的孩子或和丈夫說話等，都會使體溫產生微妙的變化，影響測量的結果。

此外，精神狀態對體溫也有影響。例如即使身體靜靜地躺著，可是前一天和丈夫吵架，清醒時仍然覺得焦躁或為了孩子而感到煩惱時，體溫也會上升。人類的體溫受精神的影響很大，測量基礎體溫時，不只是身體，連心情都要保持平靜，這一點非常重要。

另外，有一些急事或不可避免的疾病出現時，在基礎體溫表的備註欄中要詳加記錄。牙痛、頭痛、感冒、睡眠不足或是睡眠較淺等都會使體溫上升，所以最好記錄下來。

懷孕這件事兒，想要快速看到想要的效果，需要付出一些努力的，所以，各位處於備孕期的夫妻一起加油吧！

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