不去健身房，如何在家虐出八塊腹肌？

腹肌是男人最愛的部位之一，有人說要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在鍛煉時動作不能單一，應經常變換不同的動作，多角度的刺激腹肌的形成，以下15種腹肌訓練動作，趕緊跟著學起來！

1、

仰卧卷腹

下背部緊貼訓練墊

發力時吐氣

2、

仰卧交替擺腿

主要刺激腹肌下半部

3、

倒V字支撐

向上時吐氣，向下時吸氣

4、

張臂觸腳

展開時腿要伸直

5、

側身核心訓練

可以練習到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

6、

對側手肘觸膝

可以刺激腹外斜肌

7、

換邊做手肘觸膝

8、

雙側交替肘觸膝

注意脖子不要向上用力

9、

側邊交替摸膝

10、

仰卧抬腿觸足

向上時吐氣，向下時吸氣

11、

腹肌靜止練習

12、

俄羅斯轉體

13、

平板撐屈膝

注意骨盆後傾，腹部收緊

14、

腹部肌肉拉伸

15、

拉伸下背部肌肉

肌肉構成

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