駕車太久渾身酸痛？這9個瑜伽體式拉伸一下！

　　非常簡單實用的9個拉伸動作，

幫你解決駕駛的疲勞。

　　開車久了，總會覺得腰酸背痛、渾身不舒服。整個人都不好了，還怎麼好好玩耍。今天就給大家推薦一套坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸，幫你緩解旅途疲勞。

1、坐姿脊柱扭轉

　　? 端坐在座椅上，脊柱向上直立

　　? 雙腳打開與髖同款，腳尖指向正前方

　　? 雙手側平舉，身體向右扭轉

　　? 雙手抓住後背椅，跟隨呼吸可逐漸深化

　　? 保持8—10次呼吸，換另一側

　針對部位：背部

2、坐立針眼式

　　? 將座椅略微傾斜

　　? 坐立在座椅上，曲雙膝，雙腿靠近腹部

　　? 抬左腿向上，左腳放在右大腿上

　　? 雙手可輔助完成

　　? 保持5—8個呼吸，換另一側

　針對部位：內腹股溝、大腿和臀部

3、頸部拉伸

　　? 坐立在椅子上

　　? 將右手放在頭左側

　　? 呼氣，頭部和右手一起向右側拉伸

　　? 保持8—10個呼吸，換另一側

針對部位：肩膀、頸部

4、坐立前屈

　　? 坐立在座椅上，雙手彎曲，放在前方

　　? 額頭放在雙手上方，保持3—5個呼吸

　　? 身體向前向下摺疊，拉伸背部

　　? 保持5—8個呼吸

針對部位：雙腿、背部

5、長坐姿

　　? 坐直，雙腿放於儀錶盤上，腳回勾

　　? 雙手掌心向上，放在大腿上方

　　? 雙腿向前伸展，感受腿後側的拉伸

　　? 保持8—10次呼吸

針對部位：骨盆、背部

6、單腿背部前屈

　　? 右腿伸直，左腳踝放在右大腿上

　　? 呼氣，身體向前彎曲，拉長背部

　　? 保持5—8個呼吸，換另一側

針對部位：雙腿、臀部、脊柱

7、肩部前側拉伸

　　? 坐立在座椅上

　　? 雙手向後抓椅子兩側，身體往前摺疊

　　? 注意不要拉傷，保持8—10次呼吸

針對部位：肩部

　8、肩部後側拉伸

　　? 坐立在座椅上，雙手十指交扣

　　? 手背向前推，低頭弓背

　　? 保持5—8次呼吸

針對部位：後背、肩胛骨

9、牛面式手臂拉伸

　　? 坐直，雙腳平放

　　? 右手上舉，肘部向後彎曲，手心貼向後背

　　? 左手放在右手臂肘部，幫助拉伸

　　? 保持5—8次呼吸，換另一側

針對部位：肩膀、手臂

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