9.6 這麼多的瑜伽拉伸動作，其實收縮腿部擠壓小腿，才是瘦小腿的！

　　瑜伽拉伸的動作有很多，但是瘦小腿的並不多。真正能有效瘦小腿的並不多，因為小腿的肌肉很硬很紮實，因此要壓縮到腿部才是真正的瘦小腿。擠壓小腿是真的在瘦小腿，跟我一起練習英雄坐和幻椅變式等等都有很好的效果。因為都有真的收縮腿部擠壓小腿。

幻椅變式

　　這個體式需要我們彎曲我們我們的雙腿並且向前彎曲我們的身體，所以你會感覺臀部後側和手臂感覺非常的累，但是對於這些部位的瘦身也是非常有好處。動作分解：雙腿分開兩腿小腿交叉，雙腿膝蓋彎曲，雙腳腳尖觸地，上半身向前傾斜下彎，頭部向下，雙手向後上方拉伸伸直。

駱駝變式

　　駱駝變式結合了後彎、腿部伸展、擴胸和伸展手臂。動作分解：雙腿分開和肩同寬，膝蓋彎曲左腿小腿向上，右腿觸地，上半身向後彎，打開胸膛，左手下垂抓住左腳腳踝，右手向後側伸直，頸部後仰。

英雄坐變式

　　英雄坐是瑜伽中一個非常基礎的體式，其實和我們平時的坐也沒有太大區別，但是的確可以讓我們的身體迅速恢復平靜，是瑜伽體式中非常萬能的體式。動作分解：雙腿膝蓋彎曲跪在地上，上半身直立，雙手向上伸直手肘彎曲伸展，頸部向後仰，眼睛看著雙手的方向。

駱駝變式

　　駱駝變式比我們平時練習的駱駝還要更加的難，因為它需要我們的身體向後彎曲的幅度更大，用雙手手肘撐住地面，因此難度也更大。後彎的時候會擠壓小腿嗎，真的瘦小腿。

　側板變式

　　側板變式讓我們大腿特別右側的大腿變的更加緊實，也讓手臂變的更加強壯。動作分解：右腿向左伸直拉伸，左腿大腿向左膝蓋彎曲小腿向後拉伸，上半身向右伸展，右手向下伸直撐地，左手向後抓住左腳腳跟，頭部向下看向左手的方向。

　　轉發點贊，體重減半!!!

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