震蕩全身的體式練習，消除脂肪，曲線有致令人折服！
健身
09-08
作為一個愛美的小仙女，怎麼能不知道、不了解幾個時尚界的模特?從她們身上我們完全看不到豐滿這個詞。儘管說過於瘦對身體並不是一件好事，但是他們仍然追求消瘦的身形，因為只有這樣全身瘦的身材才屬於優質的身材，通常情況下這樣的身材穿起衣服來可以高冷、可以軟萌、可以成熟又可以知性，看起來更有氣質。下面咱們就一起來學習，一套可以消除全身脂肪的瑜伽動作。
控制蓮花式，這個動作裡面包含的瘦身細節非常多，需要為大家仔細講解一下。
1、我們先盤腿坐在瑜伽墊上，兩隻腳的腳背都要緊緊貼在大腿根部，可以消耗腿部脂肪。
2、然後雙手從背後交叉，握住同側腳的腳趾，鍛煉臂部脂肪。
3、肩膀和背部保持挺直，脖子在動作完成之後往左右搖擺，可促進肩膀上堆積的脂肪的消耗。
側板式的變式
，我們可以先蹲在瑜伽墊上，然後左手伸直選取一個合適的位置，把整個手掌五指分開放在瑜伽墊上，然後把左腿也伸開，往左側邁一大步選取合適的位置，最後用這兩個支點支撐起身體，右手和右腳按照圖片擺好，正確姿勢。這個動作可以系統的鍛煉背側的肌肉，對於膀大腰圓的練習者來說是一個非常好的消脂的動作。
這個動作是完成簡易側板時的一個步驟，先側躺在瑜伽墊上，一隻手撐起上半身，讓上半身離開瑜伽墊，左腿伸直整個左腿的側面都要貼在地面上。右腿腳尖著地腿部摺疊，然後把右胳膊放在右腿的膝蓋上。這個動作可以鍛練腰部，達到消除腰部脂肪的目的。
鷺鷥式
，首先左腿彎曲坐在瑜伽墊上，然後身體向左側扭轉，用左手抓住右腳的腳心把右腿搬向身體背面，右手放在右腿的下方起到穩定身體的作用。這個動作也可以鍛煉腰部，使肚子上多餘的脂肪快速的被消耗。
猴神哈努曼式
，這個動作對於腿部柔韌性相對較好的人來說非常簡單，只需要練習者做出豎叉的動作，然後在這個動作基礎上保持腰背挺直，雙手高高抬起放在頭頂上即可。顯而易見，這個動作可以鍛煉臀部，使臀部變得緊緻挺翹。
v字式的變式
，只需要我們做在瑜伽墊上雙腿併攏，然後慢慢的把上半身和雙腿相互靠近，在靠近的過程中，雙腿要一直保持伸直、併攏，在合適的位置彎曲小腿即可。最後，雙手水平往前伸直，這樣在鍛煉腹部的同時也可以讓手臂上的肌肉得到鍛煉。
這個動作是
八曲式
還沒全部完成時的姿勢，先雙肘著地趴在瑜伽墊上，把左腿伸直放在身後，右腿往前邁讓右腿能搭在左手的肩膀處，然後我們就可以做下一步完成八曲式的動作了。如果這個動作能夠完整的做出來，這個動作可以對全身的就進行鍛煉，意思就是這個動作可以消耗全身的脂肪達到瘦身的目的。
輪式的變式
，這個動作需要我們一腳在前一腳在後，然後慢慢的把身體往後仰，兩隻手掌接觸到地面，然後再慢慢抬起左手，這樣兩隻腳和右手三點之間形成一個正三角形，這樣可以保證身體不會搖擺。這個動作對背部的鍛煉效果非常好，還可以幫助消除脖子上產生的細紋。
眼鏡蛇式的變式
，我們可以先趴在瑜伽墊上，雙腿伸直雙手尋找合適的位置放置，然後調整身體的姿勢，腿部用力把整個身體都抬離地面，與此同時頭不要往後仰，使脖子能感受到拉伸的動作。上面這幾個動作結合起來就能夠消除全身的脂肪，其實並沒有那一種單獨的體式能夠達到瘦全身的效果，即使是有瘦身效果也沒有這種組合動作瘦身效果好。其實一整套的動作並不麻煩，我們只需要每天抽出十幾分鐘的時間練習這一套動作，過不了多久就會有令人高興的效果出現。
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