這10個瑜伽動作每天5分鐘，緩解胯部僵硬有助睡眠哦~

　　羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。

　　打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。

　　下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!

　01

　　青蛙趴

　　膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°

02

　　嬰兒式

　　膝蓋分開，腳併攏

　　臀部坐腳跟，雙手在身體兩側

　　額頭貼地

　03

　　蜥蜴式

　　左腳踩地，右膝蓋腳背貼地

　　手肘撐地，胸腔打開

　04

　　瑜伽蹲

　　腳掌向外，膝蓋向外，下蹲

　　雙手合十，手肘推膝蓋向外

　05

　　睡天鵝式

　　06

　　束角式

　　腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前

　07

　　牛面式

　　臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展

　8

　　英雄坐

　　膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直

　　每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠哦~

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