運動營養常識：合理的搭配會事半功倍！

今天說的營養搭配不是日常飲食的搭配，而是運動補劑的搭配。運動補劑作為最便捷、有效的營養來源。可以讓你的健身運動得到更好的收益，但前提是你用的對！  

因為國內的消費習慣，很多新手的第一桶粉多是去某寶購買。但是某寶商家在標題方面經常是不標準的，乳清蛋白粉也是會加上一個增肌粉的名頭。這讓很多新手的第一桶粉都吃錯了！

今天就為大家分享關於基礎運動營養補劑的搭配技巧。首先介紹一下六個基礎運動補劑：乳清蛋白粉、增肌粉、肌酸、支鏈氨基酸、谷氨醯胺、左旋肉鹼。

乳清蛋白粉

作用：快速吸收蛋白質

簡單的說它的作用就是幫助你修復遭到破壞的肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，最基礎的運動補劑，所有健身人群都可以使用。

增肌粉

作用：增肌利器

增肌粉能幫助肌肉迅速增長，增肌粉和乳清蛋白粉不同的地方在於比乳清蛋白粉多了更多碳水化合物成分，對於體型偏瘦的健身者來說增肌粉是更好的選擇。

肌酸

作用：提升爆發力

肌酸可以提高蛋白質合成，促進身體恢復，增強肌肉磷酸鹽系統，增強爆發力。讓身體保持一定的肌酸水平對肌肉生長有很大的幫助！

左旋肉鹼

作用：運輸脂肪

肉鹼在體內最大的作用就是運輸脂肪進入細胞里的粒線體，進行氧化作用，燃燒脂肪轉成能量，左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促酸進脂肪進入線粒體氧化分解。

谷氨醯胺

作用：促進肌肉生長，加快

谷氨醯胺（Glutamine）是組建蛋白質的氨基酸，對肌肉強度、體力和人體破損組織修復非常重要。我們的身體能自行合成谷氨醯胺，也可通過食物攝取它。但

是，當身體因為劇烈運動、疾病或受傷而處於壓力之下，可能無法自行合成足夠的谷氨醯胺。

BCAA支鏈氨基酸

作用：預防蛋白分解和肌肉丟失

大量運動之後，蛋白合成的速度下降也會讓蛋白加速分解，而支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白，當你想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，所以你必須服用支鏈氨基酸來

預防蛋白分解和肌肉丟

失

，

了解完他們後，更重要的要懂得搭配使用，正常的搭配可以讓他們的功效發揮到最大化。下面就為大家推薦幾組補劑搭配。

增肌組合包一：增肌粉+肌酸+谷氨醯胺

針對人群：

體重偏瘦人群

搭配原理：

增肌粉在提供充足的能量同時提供一定量的蛋白質，結合增肌期少食多餐的習慣，基本可以滿足基本的營養需求，訓練前配合肌酸，提高運動變現的同時促進肌肉生長，訓練後使用谷氨醯胺促進訓練後的恢復。

推薦補劑：肌肉科技全效增肌套餐

增肌組合包二：乳清蛋白粉+肌酸+谷氨醯胺

針對人群：

體重相對均衡的常規訓練人群

搭配原理：

乳清蛋白粉確保每天所需要的蛋白質，訓練前配合肌酸，提高運動變現的同時促進肌肉生長，訓練後使用谷氨醯胺促進訓練後的恢復。

推薦補劑：肌肉科技白金增肌套餐

減脂組合包二：pro乳清蛋白粉+左旋肉鹼+支鏈氨基酸BCAA

針對人群：

體重相對均衡的常規訓練人群

搭配原理：

乳清蛋白粉確保每天所需要的蛋白質，左旋肉鹼加快基礎代謝，提高有氧運動的效果，支鏈氨基酸防止肌肉流失。

推薦補劑：肌肉科技全效減脂套餐

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