十個行動養成健康好身體

澳大利亞邦德大學的研究學者近日刊文指出，我們每天僅針對食物就要做出約200多個決定，其中大部分都是無意識或習慣性的，它們直接影響健康。邦德大學臨床營養學研究員給出了10個建議，有助於我們養成健康的身體。

1.保持規律的飲食。每天在固定時間進食，進食的時間長短也盡量保持相同。規律的飲食節奏有利於避免攝入高熱量的零食和飲品。

2.食用健康脂肪。選擇食用堅果、牛油果或魚類中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精緻糕點中含有反式脂肪，會增加患心臟病的風險。

3.走路。根據身體狀況，每天走一萬步或1小時（老年人可酌減）。提前一站下車，步行回家或上班。

4.出門時帶上健康的食物。出遠門或郊遊時，建議用新鮮的水果代替薯片、餅乾等高熱量零食。

5.經常查看標籤。檢查食品標籤上的脂肪、糖和鹽含量，做到入口食物心裡有數。

6.飯菜量減少。用小一點的盤子盛飯，吃完後喝一杯水，休息5分鐘。然後根據飢餓感，可以適當再吃些蔬菜和水果。

7.打破久坐的狀態。久坐不動會導致超重和肥胖。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處。有條件時，盡量選擇站立姿勢。

8.多喝水。每天至少保證喝1.5~2升的水，也可適當用鮮榨果汁調動味蕾。

9.慢慢進食。不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。較慢的進食速度會使大腦發出飽足信號，也減輕腸胃負擔。

10.每天吃夠蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜營養價值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助於降低患癌症和冠心病的風險。（潘曉彤 編譯）

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