混元太極內功十八個功法！

一．降氣洗臟

降氣洗臟功是調節三焦，去濁留清，滋養五臟，松身鬆氣的功法。

【意念】

1．練習時應身心松靜，用三性歸一法內想丹田、內視丹田、內聽丹田、逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境。

2．靜站片刻後，眼神心意領兩手緩緩引氣上行，引大自然混元氣從頭頂性宮進入體內，自上而下的緩緩下降，順兩腿一直下降到兩腳湧泉。

【要點】

1．無極站樁時，要虛領頂勁，下頜內收，頭正項豎，舌抵上齶，，閉口合齒。胸空腹實，松腰斂臀，松胯，圓襠，沉肩墜肘。松腕舒指，周身放鬆，中正不偏，神行虛靜，忘卻呼吸。動作時要舒展放鬆，節奏要和緩連綿，只用心意不用力。

2．身形姿勢須隨心神意念的上升而漸漸伸展，隨心神意念的下降而微微下沉，上下相隨，周身一家。

3．降氣路線以體內為主，體表為輔，兩手配合導引，內外合一，綿綿不斷的逐漸降氣。同時，內外協調一致的鬆氣松身，一直松降到腳底湧泉。

4．呼吸應順其自然，降氣時要意想大自然混元之氣與體內混元之氣合二為一。似霧露一般自上而下的涓涓流淌，如水氣一般由里及表的沭浴全身。有通體透明、極其舒泰的愜意感覺。若某臟腑器官有病，則降氣時，意念到達該部位處稍停一停，然後再隨意念引導從湧泉穴（從腳梢、頭梢）排出體外。

降氣洗臟功是以大自然混元氣沖洗三焦,去濁留清的功法,在做本功法之前先做正反混元圈各三次後,開始行功.行功時以兩手代臂自體側兩旁緩緩舉上頭頂,雙手掌心向內,經臉前胸腑前下行到雙膝前上方,象洗淋浴一樣沖洗三焦,五臟六腑,把體內的濁氣通過湧泉排出體外,有通體透明及其舒泰的感覺.

本功法主要作用:清洗臟腑,疏通經絡,洗骨益髓,去濁留清,滋養五臟,調節三焦,固本培元.

本功法做九次或十八次收功,降收功法外表動作與降氣洗臟功有所相似,不同之處是眼神心意引氣降到中丹田而不是降到湧泉,降氣收功法每次做三次.

降氣洗臟功是調解三焦，去濁留清，滋養五臟，鬆氣松身的功法。

練習時，應身心虛靜，用三性歸一法內想丹田，內視丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境。靜站片刻後眼神心意領兩手緩緩引氣上行。引大自然混元氣由頭頂囟宮進入體內，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達兩腳湧泉。

無極站樁時，要虛領頂勁，下頷內收，舌抵上顎，松腰斂臀，松胯圓檔，沉肩墜肘，松腕舒指，周身放鬆，中正不偏，神形虛靜，忘卻呼吸。動作時，要舒展放鬆，節奏和緩連綿，只用心意不用力。身形姿勢須隨心神意念的上升而漸漸伸展，隨心神意念的下降而微微下沉，上下相隨，周身一家。降氣路線以體內為主，體表為輔，兩手配合導引，內外合一、綿綿不斷地逐漸降氣。同時，內外協調一致地鬆氣松身，一直松降到腳底湧泉。呼吸應順其自然。

降氣時，要意想大自然混元之氣與體內混元氣合二為一，似霧露一般自上而下地涓涓流淌，如水汽一般由里及表地沐浴全身，有通體透明極其舒泰的愜意感覺。若某臟腑器官有病，則降氣時到達該部位後，稍停一停，然後再隨意念引導從湧泉穴排出體外。

二．三丹採氣

三丹採氣是修鍊天地人三才合一,採收天地混元氣,培養先天混元氣的功法。

三丹開合也叫雙手開合功。開合功是動中求靜，修鍊三焦，疏通經絡，調和陰陽的功法。

雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修鍊，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯繫。上開合、中開合的外形動作均相同，區別的只是雙手開合高低位置的不同。上開合兩手合於臉前，中開合雙手合於腹前，下開合兩手合於襠前，手心相對。上中下開合之前，都要意守勞宮片刻。待勞宮產生氣場熱感之後，再做開合動作。

兩手由眼神心意引領先向兩側徐徐拉開，然後再緩緩相合。做到內外合一、周身一家，即眼神、心意、先天混元氣以及和兩手對應的丹田也同時開合。開則俱開、合則俱合。要注意以丹田為中心，開時由丹田向外開，合時由外部向丹田合，擇其中和之道，運行開合。開合動靜全憑心意用功，心有所感，意必致動，意行氣隨，形隨意動，以心意支配開合，以開合貫穿心意。意氣神形渾然一體。開時大而無外，合時小而無內。不知我之為手，手之為我，似在空氣中游泳一般，形神連綿似水流。使天機自然開合，氣機自然流動。意氣開合練意，容易增長內勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反覆傳運，反覆開合，內氣越練越足，內勁越練越大。太極虛靈勁自然而生，隨意所至。

（一）上丹採氣

自無極始，兩手緩緩自體側分開向前上方摟采，再兩手緩緩向里收回，經臉前、胸前下按至腹前，然後放鬆。

【要點】

1．上丹採氣時，眼神心意要與兩手配合一致，由遠而近地邊采邊收，遠遠不斷的進入上丹田，當採氣收降於中丹田後，略停一下，此為氣伏丹田。然後放鬆再做下一個採收。

2．忘卻口鼻呼吸，順乎自然，意想天地混元之氣由祖竅上丹田進入體內，與先天元神一起收降歸入中丹田，與先天混元氣混融相抱，神氣相合，天人合一，，渾然一體，從上丹田降低到中丹田的過程中，要意想氣的下行，意視氣的下行，意聽氣的下行，這叫神氣有意下降，精氣自然上升。

（二）中丹採氣

中丹採氣道理與上丹採氣一樣。

【意念】

1．由眼神心意引領兩手採收天地混元之氣，然後由肚臍直接歸入中丹田，當氣收到中丹田後，用意引領至命門，再回中丹田，然後放鬆接做下一個採收。

2．此時應忘卻口鼻呼吸，順乎自然，意念上要將天地混元之氣全部採收歸入中丹田內，丹田猶如蓄水池一般，只蓄不泄，這叫「蓄丹田」，丹田混元氣和天地混元氣混融相抱，混然一體。

（三）下丹採氣

下丹採氣要兩手向前下方腑身下采

【意念】

1．鬆氣松身，眼神心意引領兩手採氣上提至會陰下丹田。

2．再由會陰提過尾閭，轉氣到命門，向前貫至中丹田。女子用意採氣由子宮口進入體內，再轉氣到命門，向前貫至中丹田。

3．採氣提收時，會陰內吸、提肛、提尾閭。

【提示】

三丹採氣功的內景是：由上丹田採氣至中丹田，由下丹田採氣至中丹田，由中丹田前後採氣而歸一。結束後要回到中丹田意守，將採收的天地混元氣與丹田混元氣相合成一氣，天地人三才合一，最後靜守片刻後收功。

三．三丹開合（也叫雙手開合功）

開合功是動中求靜、修鍊三焦、舒通經絡、調和陰陽的功法。

雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修鍊，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯繫。

上開合、中開合、下開合的外形動作均相同,區別的只是雙手開合高低位置的不同。

【動作】

1．上開合兩手合於臉前，中開合兩手合於腹前，下開合兩手合於襠前。手心均相對。

2．兩手先徐徐向兩側拉開，再緩緩向內合攏。

【意念】

1．上、中、下開合之前，均要意守勞宮片刻。

2．待意守勞宮產生氣場熱感後，再做開合動作。

【要點】

1．兩手由眼神心意引領先向兩側徐徐相開，對應的丹田也隨之相開；然後兩手緩緩相合，對應的丹田也隨之相合。

2．要做到內外合一，周身一家地開合，即眼神心意、先天混元之氣、兩手和對應的丹田也同時開合，開側俱開，合側俱合。

3．要注意以丹田為中心，開時由丹田向外開，合時由外部向丹田合，擇其中和之道、運行開合。

4．開合動靜全憑心意用功，心有所感、意必致動，意行氣隨，形隨意動，以心意支配開合，以開合貫穿心意。

5．意、氣、神、形渾然一體，開時大而無外，合時小而無內，不知我之為手，手之為我，似在空氣中游泳一般，神形連綿似水流，實天機自然開合，氣機自然流動。

【功能】

1．意氣開合練意，容易增長內勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反覆傳運，反覆開合，內氣越練越足，內勁越練越大。

2．太極虛靈棚勁自然而生，隨意所至。

四．轉太極（也叫轉勞宮）

勞宮旋轉功是修鍊氣貫指梢，調和陰陽的功法。

轉太極也叫轉勞宮。

勞宮旋轉功是修鍊指梢，調和陰陽的功法。練習時，意守勞宮，待勞宮間生出一團氣球感應後，再進行旋轉操作。眼神心意引領兩手勞宮先正轉18次，再反轉18次。用眼神心意轉氣、旋氣，心與意合，意與氣合，氣與手合，尤須心靜，心靜才能意氣相合。轉掌旋氣揉球的同時，眼神心意引領兩手暗暗與丹田混元氣連通起來，意想手中氣與丹田氣渾然一體，內外合一地同時旋轉。氣貫指梢，炁通充筋。

【意念】

1．意想兩手勞宮之間漸生一團氣球。

2．眼神心意領兩手勞宮先正轉氣球18次，再反轉氣球18次。

【要點】

1．練習時意守勞宮，待勞宮間生出一團氣球感應後，再進行旋轉操作。

2．用眼神心意轉氣旋氣，心與意合，意與氣合，氣與手合，尤須心靜，心靜才能意氣相合。

3．轉掌旋氣揉球的同時，眼神心意領兩手暗暗與丹田混元氣連通起來，意想手中氣球與丹田氣球渾然一體，內外合一地同時旋轉。

【功能】

1．具有氣貫指梢，氣通充筋的作用。

五．日月旋轉

日月旋轉功是修鍊胸腹開合摺疊轉摩心、肺兩髒的功法。

所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。心為三陽之太陽，肺為三陰之太陰，心肺主明則陽盛，氣化正常，十二宮康；主不明則陽衰，氣化不足，十二宮危。

【動作】

1．兩手先撫兩胸片刻，再同時抖動兩手，並快速摩擦兩掌心，然後貼撫兩胸，如此反覆操作三次。

2．兩手撫兩胸後，先沿上、外、下、里的圓形路線緩緩地同時旋轉9次；再反方向，沿下、外、上、里的圓形路線緩緩地旋轉9次。

【功能】

1．日月旋轉功可以改善和增強心肺兩髒的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環，促進新陳代謝，增加血液載氧能力。

2．具有太和元氣沖開八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。

3．使上體更虛錄，下體更沉實。

【意念】

1．做完日月旋轉功後要抖氣，把心肺的濁氣帶出來。

2．搓手使手產生電能、磁能、氣能，再放入心臟。

【備註】

1．搓手是代表把手搓熱後產生了生物電，又產生磁場，就產生氣場，再撫放在心臟上稍停一停後，拿開兩手抖手，把心臟的病氣帶出來甩掉。

六．收氣歸丹

收氣歸丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。左摟右抱，兩手輪換。練習時，無極站立，左手先由外而內地摟抱合於肚臍，然後換右手由外而內地摟抱合於肚臍。如此兩手輪換，左摟右抱36次後，靜守丹田片刻後收功。左右收氣全憑心意用功，靜心想著收氣，靜心看著收氣，靜心聽著收氣。左右手交替收氣，如同在空氣、水中游泳一樣，氣水隨兩手臂的緩緩划動而潺潺流淌，不斷地向旋渦之中心---中丹田湧入。

【動作】

左摟右抱兩手輪換。

【要點】

練習時，無極站立，左手先有外而內的摟抱合於肚臍，然後換右手有外而內的摟抱合於肚臍。如此兩手輪換，左摟右抱36次後，靜守丹田片刻後收功。

【意念】

左右收氣全憑心意用功，靜心想著收氣，靜心看著收氣，靜心聽著收氣，左右手交替收氣，如同在空氣水中游泳一樣，氣水隨兩臂緩緩滑動而潺潺流淌，不斷向旋渦之中心，中丹田湧入。

七．磨盤功

磨盤功是帶脈磨盤功的簡稱,是修鍊氣通帶脈轉丹田的功法。

帶脈磨盤功分小磨盤和大磨盤兩種練法。

帶脈磨盤功是修鍊氣通帶脈轉丹田的功法。帶脈磨盤功分小磨盤和大磨盤兩種練法。練功時，要先用三性歸一法意守中丹田片刻。然後，以中丹田為中心，以帶脈為內圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領手催腰左轉9次，再反過來，眼神心意引氣領手催腰右轉9次。小磨盤和大磨盤只是氣圈、形圈大小的區別，先練小磨盤，再練大磨盤。大磨盤的形圈要達到360度的圓圈。運氣在腰，轉氣在手。兩腰的轉換要與虛實的互換、重心的變換協調一致，配合默契。反覆盤旋運氣，逐漸形成帶脈的氣圈和兩手的氣圈，然後使這兩個氣圈與中丹田這個圓心合而為一，混為一圈。即而，混元氣圈逐漸擴展到腿、胯、胸、腹、脊、背、肩、肘，形成一個以中部為樞紐的整體的混元氣圈，達到混元一體的效果

【意念】

1．練功時，要先用三性歸一法意守中丹田片刻。

2．然後，以中丹田為中心，以帶脈為內圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領手催腰左轉磨盤9次。

3．再反過來，眼神心意引氣領手催腰右轉磨盤9次。

【要點】

1．小磨盤和大磨盤只是氣圈、形圈大小的區別，先練小磨盤再練大磨盤，大磨盤的形圈要達到360?圓圈。

2．運氣在腰，轉氣在手，落氣在腳，兩腰的轉換要與虛實的互換、重心的變換協調一致，配合默契。

【注意】

1．反覆盤旋運氣，逐漸形成帶脈的氣圈和兩手的氣圈。

2．然後使這兩個氣圈與中丹田的這個圓心合而為一，混為一圈。

3．進而，混元氣圈逐漸擴展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一個以中部為樞鈕的整體的混元氣圈，達到混元一體的效果。

八．單臂伸縮

單臂伸縮也叫旋肩探臂功。單臂伸縮功是修鍊通臂混元氣、氣貫指梢的功法。按立圈的順逆路線分左右弓馬步兩種練法。左腳前邁一步成左虛步，右手劍指，沿順立圈的路線自後向前上方緩緩旋肩探臂，身體隨之前擁後靠，重心隨之前弓後坐，如此反覆旋肩探臂9次。然後反過來，沿逆立圈路線自前向後上方緩緩旋肩探臂。身體隨之前後轉體，重心隨之前後轉換。如此逆立圈反覆旋肩探臂9次，然後換步再行探臂，結束收功。

要注意，眼神心意引氣順轉通臂貫指的同時，沿任督兩脈後上前下順轉循環一周，並落氣到前腳湧泉。眼神心意引氣逆轉通臂貫指的同時，沿任督兩脈前上後下逆轉循環一周，並落氣到後腳湧泉。探臂時要伸筋拔骨，意念放長，氣貫指梢。前弓後坐時，要落氣到腳。意圈、氣圈、形圈三圈合一，混為一圈。有意化無意，有心化無心，有形化無形。四肢蕩然無存，只有一氣混元。似天體在旋轉，指天劃地，包羅宇宙；又似在空氣中游泳。劈波掀浪，俯仰進退；忽前忽後，法輪自轉，又似車輪在滾動。

功法9 單腿陰陽

單腿陰陽：也叫單腿提降功，是修鍊單腿輪換提氣、氣通經絡的功法。眼神心意引氣由中丹田出發，先順左腿外側陽面足三陽經向下緩緩降氣，降至左腳心湧泉後，再沿左腿內側陰面足三陰經緩緩提氣上行，經會陰下丹田到中丹田，稍定一定；再由中丹田出發轉順右腿外側陽面足三陽經向下緩緩降氣，降至右腿心湧泉後，再沿右腿內側陰面足三陰經緩緩提氣上行，經會陰下丹田到中丹田，稍定一定；再反覆循環降氣提氣。以意行氣，以氣運腿。下丹田主練步法。提氣時，由會陰下丹田進入中丹田，會陰微微內吸，提肛提尾閭，到中丹田後要稍定一定，以便氣伏丹田。降氣到腳心湧泉時，應氣貫足底，轉腰松胯，細心體會腳趾自然吸地、抓地、落地生根的內景，細心體會「三節松斷」的感覺。上提時，精心體察大地的反作用力與勁起於足的相互關係，靜心體察腰隙虛實轉換的契機。

功法10 雙腿陰陽

雙腿陰陽：也叫雙腿升降功，是修鍊雙腿同時提氣降氣通經絡的功法。和單腿陰陽功一樣，可以疏通足三陰、足三陽，平和陰陽，健脾胃，平肝氣，舒膽壯腎，增強臟腑機能。還可防止或推遲「人老在腿」的提早發生。眼神心意引氣由中丹田出發，同時，順兩腿外側陽面足三陽經，緩緩向下降氣至兩腳心湧泉，再同時，沿兩腿內側陰面足三陰經，緩緩向上提氣至會陰下丹田，再回到中丹田。稍定一定，再做下一次降氣提氣。

功法11、環形伸縮

環形伸縮功是修鍊周天混元圈的功法。虛步站立，左腳前邁一步，兩手臂自然下垂。眼神心意引氣領手沿任督兩脈後上前下順轉循環9圈，再沿任督兩脈前上後下逆轉循環9圈。要做到手到、腳到、身到，意到、氣到、勁到。意氣神形內外合一，周身一家，渾然一體。身形猶如龍身前後環形伸縮展蓄，如在大海波濤之中隱現起伏，任督兩脈不做導引而周天自然循環，不施搬運而水火自然升降。要體察以中丹田為中心的先天混元氣經上、下丹田循環運行及通達手足而形成的周天混元氣圈的內景。

功法12、乾坤開合功

乾坤開合功是修鍊丹田開合、五心歸元的功法。乾坤開合功分上開下合和下開上合兩種練法。以中丹田為中心，眼神心意引氣由內而外地向四周散發，意氣合一地引領兩手同時開天，這叫開丹田。意氣不停，由外而內地向中丹田聚合，意氣合一地領兩手同時合地，這叫合丹田。環形開合時，胸腹自然隨之開合摺疊，身形自然隨之微微起伏，上下相隨，周身一家。開合運氣全憑心意用功，一開內外全開，一合內外全合，內外合一，渾然一體。五心歸元指頭頂心，兩腳心，兩手心。以中丹田為中心，開時由中丹田從內向外開，丹田混元氣散發到肢體五心；合時以中丹田為中心從外向內合，先天混元氣由肢體五心歸入到中丹田。如此反覆地開合出入，散發聚集，越練內氣越足，越練內功越大，開時意想兩手開天，，合時意想兩手合地。這叫開天合地。逐漸形成上天下地人居其間，天地人三才之氣合一的混元氣圈。拿住丹田練內功，拿住丹田練開合，有助於行拳走架、拳功合一、推手較技、體用一致。

功法13、吸貼捉閉功

吸貼捉閉功意在將身前之氣捕捉上身，並閉鎖片刻，堅持日久可增長內勁。

無極站立，左腳向前邁一步，重心移至右腿，兩手微屈提至胸前，隨著左腿前弓，兩手向前伸展，眼睛平視前方，然後，兩手漸漸屈指握拳，如同抓握狀，全神貫注的拉向腹前。此時，全身要有趨前迎接兩手所抓之物之意，周身上下進氣均衡，待兩手所抓之氣傳導到身上後，在意識中要將此進氣閉鎖不放，略停片刻後，全身放鬆，兩手再度前伸，重複練習前面的動作。反覆多次練習後，接做收勢。

混元內功強調意念的控制和導引，在每個動作過程中，要全身心的體察和細細的捕捉內氣在體內流動的感覺，在長期的揣摩和練習中，領略太極內功的奧妙。

功法14、大力開合功

大力開合功是通過兩臂有節律的開合，胸腹間沉穩徐緩的摺疊與伸展，達到培補元氣增長內勁的作用。當兩臂向兩側徐徐下落時，內氣也要隨之緩緩下沉，兩掌屈指握拳，兩腕交搭，拳眼朝外。

此功習之不久，自會感到內氣在體內周流不息，內勁便會在不知不覺中漸漸壯大。

功法15、抓墜功

無極站立，兩手自身體兩側徐徐上升舉過頭頂，手臂自然伸直，同時吸氣，兩手心相對，雙眼目視天空，由掌漸握成拳，抓握下墜，此時閉息片刻，意領氣由上丹緩緩降落至膻中穴。十指也用意抓捉天陽之氣，隨後，由拳變掌，緩緩呼氣。由膻中穴按至中丹田，雙目內視中丹田，身體重心也隨之下降。作此動作時要用兩耳聽丹田，兩眼看丹田，心內想著丹田，略停片刻後，再周而復始做下一次的動作。通過用三性歸一的方法來練功，可以將吸之清氧與竅內之氣混融相抱，行與周身，壯大元氣，具有滋補陽氣，采陽補陰，調節身體，陰陽平衡和充實丹田內氣的練功效果。

功法16、提抓功

提抓功意在將地氣提抓上身，這也是增內氣，長內勁的一種功法。

無極站立，全身放鬆，上體前屈略蹲，兩手鬆沉接近地面，而後如同抓物狀虛握成拳，隨著兩腿緩緩伸直而漸漸向上提抓，周身之勁以意引領，經湧泉上行至中丹田，周而復始，次數不限。練習結束後，做收功動作。

功法17、轉腹收功

轉腹收功是修鍊周天，轉氣歸丹的功法。 無極站立，右手心貼於肚臍，左手心貼於右手背，以肚臍為中心，沿左上右下的逆時針路線，由小到大的緩緩旋轉36圈，然後，換手相疊沿右上左下的順時針路線，由大到小的轉24圈，女子的轉氣方法與男子相反，先左手在里，右手在外的相疊於肚臍，沿右上左下的順時針路線由小到大的、由內而外的螺旋式轉氣36圈，然後，換手相疊，沿左上右下的逆時針路線由大到小的螺旋式轉氣24圈，將練功時獲得的集中在丹竅內的先天混元之氣先行散開，以免淤積不適，然後，再將先天混元之氣與在練功中的五臟精華之氣，一起收歸到丹竅內儲存起來，混融合一。

功法18、按摩放鬆

保健按摩：摩面、迎香穴 、乾洗頭 、耳部按摩、鳴天鼓、大椎穴、合谷穴、內關穴、曲池穴、極泉穴、肩井、腎俞穴、命門穴、環跳 、風市穴 、膝蓋四周、足三里 、承山穴、三陰交穴、腿放鬆、腰放鬆 、肩放鬆、金雞抖翎、七顛。

道文化愛好者免費交流群，每日分享乾貨，拼團、活動

趕快掃碼進入

尋道，問道，得道。一路上有阿光老師陪你，懂你！

尋道路上有尋道，尋道陪你去尋道！關注尋道，早日成道

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！