練太極拳有什麼竅門？關鍵在於心態
文|網路編輯 | 禪音
42式太極劍音樂
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「練太極拳有什麼竅門？我的回答很簡單：竅門是不求多，但求精，萬法歸宗，拳理相通。一年磨十劍不如十年磨一劍，這樣打拳才會輕鬆快樂和提高效率，關鍵在於心態。」
快樂坦然
快樂坦然是初學者應有的享受和目標，初學者要明確自己學拳的目標，學拳不是學表演給別人看的，不是為了競賽爭名利的，更不是為了護身行俠的。冷兵器時代過去了，再好的功夫也頂不住一顆小小的子彈。學拳是要尋找快樂，是為了養身健康，無欲才會坦然，才會快樂，快樂才會健康， 淡泊以明志，寧靜以致遠，心靜勿燥，目標明確，天天快樂。
輕鬆學拳
太極拳是智慧拳，出功夫的人是聰明人，聰明人習拳講究方法，聰明的方法首先就是確定目標後的計劃制定，聰明的計劃就是循序漸進。練準確的拳架，不要一口氣把一套拳學完，要一口氣把一個拳架練正確，不可急於求成，欲速則不達，從基本功開始，一步一個腳印，積小勝為大勝，功到自然成。哪怕10天半月練一個正確的拳架，都要比一天學10個不正確的拳架要好。
正確練拳的進步速度就相當於一個三角形，假如第一個正確動作練10天，第二個正確動作只要5天，第三個2天，第4個1天後面越來越快。萬事開頭難，學拳是由慢及快的加速度，不是平均速度。一套正確的24式不會超過一個月。如果一開始就在10天內學完24式，再用20天的時間來糾正，是做不到標準的整套拳，這就是「學拳容易糾正難」的道理。
輕鬆慢拳
慢工出細活，在慢拳中我們可以領悟拳理中的基本要領，立身中正，中正了才能松透，松透了才會靈活。唯有慢拳我們才有時間調整姿勢，慢拳還能增加腳力，下盤實則上身自然會松，打快拳是練不出功夫的。打慢拳我們可以在保持中正松透的前提下，進一步領會虛領頂頸，含胸拔背，垂肩沉肘，松胯圓襠等其他的拳理。
太極拳的特點就是行拳緩慢均勻，才能立身中正，全身松透，是其他拳理的基礎，是最主要的，不能主次顛倒，否則會很累的。要記住，剛開始學拳架如果身體不正，就不要做下一個動作，哪裡不舒服，哪裡就一定沒有放鬆，放鬆了，松透了再做下一個動作，這樣你一個小時練下來，也不會累，應該是很舒暢的才對。
如果累了，說明你還沒有放鬆，特別是膝蓋酸痛，就更要注意了。太極拳和其他體育運動不一樣，是輕鬆的學拳，輕鬆的行拳，輕鬆的用拳（推手），在緩慢的條件下才能做到，功夫越高，動作越慢，如果不輕鬆了，就不是太極拳了。
輕鬆行拳
輕鬆行拳的前提就是量力而行，初學者要遵守輕鬆行拳的原則，避免低架大步，追求走低架，跨大步，這是初學者最容易犯的錯誤。以為學拳應該吃得起苦，不吃苦是練不出真功夫。所以，拚命為自己增加運動量，希望能早日出功夫。這是觀念的錯誤，我們應該走走出這個誤區。因為運動量過大，超越了自控能力，就會力不從心，渾身是僵力。做大量的無用功來維持身體平衡，勢必會出現身體前傾、扭屁股、膝蓋過腳尖等太極病，以後還要花很大功夫來糾正。
也有人以為，開始的時候吃點苦是應該的，時間長了過了磨合期，有了功底，拳架熟練了，熟能生巧，就可以運用自如，那時候身體自然會放鬆的。開始吃苦是應該的嗎，其他拳種我相信，太極拳我不相信，太極拳「用以用氣不用力」，這是一個基本原則，誰也不能違背，任何時候不能違背，違背原則是要付出代價的。
師傅行拳會遵守這個原則，學生學拳也應該遵守這個原則，沒有道理說學拳的時候應該吃苦的。為什麼要明知故犯，自討苦吃走這個彎路呢，這就是一個觀念的問題。我是一年多以後才悟出這個道理的，改變陳舊的觀念，比去掉身上的僵力拙力更重要。那怎樣避免不追求低架大步，回答很簡單，不追求就是不刻意，順其自然。
在拳架正確的前提下，如果這個拳架的高度，你的全身會緊張，重心沉不到腳底，就應該把拳架調高，高到身體不緊張，重心可以沉到腳底為止。如果邁步會使你失去重心，前腳跟落地有砸地現象，就應該縮小步距，到前腳跟能輕鬆落地為止。不要怕別人說你站位太高，跨步調小，適合自己的，才是對的， 人和人不要比，更不要為了面子，讓自己受苦，快樂是自己的。
等時間長了，有了全身的協調性，拳架自然會低，步距自然會大，一切順其自然，欲速則不達，不要自討苦吃，違反太極拳理。功到自然成，太極拳的功是松的功，不是吃苦耐勞的功，別再自討苦吃了。
輕鬆體悟
太極拳每個招式都有攻防含義的，了解攻防含義，有利於體悟拳架的要領，有利於了解招式的起點、路線、樞紐、落點的準確性，進行自我修正，有利於招式和意識、眼神的協調配合（先不考慮呼吸），提高練拳境界的形神合一，有利於提高習拳的興趣，有興趣才會輕鬆。
有條件的可以在老師的指導下，和同學就學過的動作進行對練檢驗，你出一拳，我來個野馬分鬃，我踢一腳，你來一個摟膝拗步，學了就用，學用結合，學拳明理，會用了才是真會，樂樂呵呵，何樂不為。在快樂的對練中，提高練拳的興趣，體驗拳架是含義，檢驗行拳準確性，檢驗學習的進步程度。
但是一定要注意，對練不是對擊，不可用力，不可超出所學的拳架範圍，要學會保護自己，否則會脫離對練的目的，甚至會把身體練僵，嚴重的會他人傷害自己，違背了對練的目的，求快樂，求提高就可以了。
呼吸自然
初學者不要急於將動作和呼吸配合，急於找氣感，不要老想著氣，拳理說「在氣則滯」，氣是想不來的，想來的只是用力憋出來的憋氣，僵氣。要自然呼吸，拳架正確了，身體放鬆了，動作熟練了，徹底放鬆了，真正熟練了，這時候才可以學習動作和呼吸的配合。只要懂得呼吸和動作配合的規律，呼吸和動作自然會協調的。
具體的方法到時候可以問老師，剛開始學拳不要去關心，關心的太早反而不好，影響你的正確學拳行拳，弊大於利。就是老師們常說的，該知道的一定要知道，要明理學拳，不該知道的就不要問，免得干擾，走火入魔，只有這樣才能靜心學習，掌握現在應該掌握的知識，練氣的事情，你的火候還沒有到，不要自找煩惱。
求精勿濫
當你學完了整套拳後，不要急於學第二套拳，要把第一套拳練熟煉精，藝海無涯，拳理的精髓，是隨你的拳藝和功底的加深，會逐漸悟得更深，不是學的套路越多感悟越深的，這是初學者很容易犯的錯誤。學的套路越多，你的注意力會越分散，只有廣度，沒有深度，一年磨十劍，不如十年磨一劍，感悟會有天差地別的。
當你真正和老師推手的時候，你會體會到，老師會讓你一招就輸，高手推手也就是一招到三招，能過三招的就是旗鼓相當，再打下去也就是糾纏不清，難分勝負的，或者是兩敗俱傷的場面，這種場面在中低手的較量中是常見的，或者是舞台上表演給大家看的。更何況我們的練拳是為了健康，不是冷兵器時代為了護身或到鏢局去養家糊口，不要脫離原有的練拳初衷。
只有當你覺得太極拳越來越難練的時候，就是你的感悟提升的體現，一文你有了新的認識，是你進步的契機，要把握住這個難得的機遇，度過磨合期，就會有一個飛躍，坦然等待吧。
快樂讀書
要找一些適合自己學拳需要的拳理書或視頻，是啟蒙的，不是很難看懂的，更不是毫不相干的，讀看不懂的書是苦惱的，我們不是要去應考。要輕鬆快樂的讀自己需要的書，你的太極之路才會得更踏實，走的更遠。太極拳是體悟的實踐拳，一層功夫一層景，太深奧的書只會給你帶來煩惱，喪失信心。
學拳明理，明理學拳，再學拳明理，再明理學拳……，讀書是為了了提高理論知識，理論指導實踐，加快提高習拳進程，認真學習，尊師重道，你的拳藝會提高，你的氣質也會提升，身心雙修。
最後，我要總結一下：我們前面學到的知識，學太極拳和其他拳是不一樣的。心態是第一位，方法是第二位，努力是第三位，過程是快樂，結果是健康。急於求成的心態，不正確的心態和方法，十年二十年也是空貓不會出功夫，正確的心態和方法，一年兩年就會出功夫，這是我對初學者建議和鼓勵。
功夫對不同起點的人來說，會有不同的解釋。對初學者來說，能夠松胯邁步，貓步輕靈；腰胯行拳，沉肘推掌；氣沉丹田，拳息配合；以氣運身，身上有綳勁，就是功夫。身體越來越健康，氣色越來越好，不驕不躁，坦然處事，就是功夫。初級功夫就是李雅軒說的「初級階段」，讓快樂貫穿於學拳行拳的每一天。
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