我瘦到90斤還養成了易瘦體質，這些必瘦心得我想告訴你...

 前序

首先不提倡節食，

節食以後就算半個月會瘦下來十多斤，但是瘦完之後的你會發現自己突然變的特別愛吃澱粉類，特別想吃甜食，就算拚命克制住自己又能剋制得了多久呢...

一旦你的飲食恢復一點點，反彈相當大，而且節食瘦下來的胸部會嚴重縮水...

 過午不食

這就是我以前曾經經歷過的痛苦節食，我只是不吃晚飯，但是大半年過去了，一年過去了······過午不食法堅持了一年多，只能保證維持不怎麼變的104斤，什麼過午不食堅持下來以後就會形成易瘦體質。

樓主那段時間裡每隔一兩個禮拜就忍不住跑去吃麵食，因為期間我幾乎都是拒絕澱粉的，導致我極想吃麵包，甜點什麼的，就這樣，晚上餓的時候硬忍住不吃，一大早起來就會好餓好餓，要吃最起碼兩個包子一個燒賣，天天想吃澱粉，想吃甜點，拚命遏制住，結果導致心情也變的很差，看到別人一到晚飯時間都跑去吃東西，真的好羨慕，又不敢輕易放棄維持了好久的一百零幾斤，因為我每次放縱自己吃甜食的時候都會反彈好幾斤。

姑娘們，如果你們說過午不食可以瘦下來，但是你們可以一輩子都不吃晚飯嗎？？？不要再被蒙在過午不食的誘惑里，過午不食害死人啊...

 健康減肥

所以，一年前的我決定用健康的方法減肥··首先就改掉了過午不食的壞習慣，

改成少吃多餐，每天的飯分四五次或者五六次進食，每次量少一些。

以前蠻愛吃零食的我憑著控制力戒掉了所有零食，我註冊了某減肥網，天天在上面記錄每天吃了什麼，吃多少，有多少熱量，每天泡在上面看眾多減肥中的姐妹分享減肥中的成果與經驗...

決定健康減肥起，我買來燕麥片，全麥麵包，食物稱，酸奶機，天早餐泡著燕麥片吃麵包，上午加餐一個水果，下午一個蘋果一杯酸奶，晚飯少量米飯加一些蔬菜...睡前45分瑜伽，瑜珈之後拉腿筋，空中腳踏車，仰卧起坐，加上瑜珈，過程一個小時左右。

上犬式

注意不要聳肩

弓式

注意腳跟遠離背部

半魚王式扭轉

注意脊柱不要往後傾斜

（換邊重複）

手抓大腳趾單腿上提

注意下方腿站直

（換邊重複）

前屈摺疊

注意收腹部不要弓背

一個暑假過去了，我的體重華麗麗的到了94斤，我覺得差不多了，就不再拿食物稱天天稱出午飯晚飯了，午餐吃到七八分飽，晚餐五六分飽。十二月份，天氣冷了，瑜伽不能再家練了，於是也就停了瑜伽。

但是這期間，一直到現在，我的體重不僅一斤沒增，反而保持在了92,93斤左右，偶爾食慾好，吃多了也就是94斤。

而且我的消化能力變好了，現在的我一天四頓飯，早上一杯奶昔代餐，中午蠻多的米飯，應該說是一中碗，滿的，好多蔬菜，一些魚肉，什麼的，晚上我會少吃點米飯，多吃些蔬菜。

另外，我每天保證可以吃到兩個蘋果，上午十點多一個，下午四點多一個，因為中午不管吃多少，下午四點多我總會感覺到飢腸轆轆，我以前肚子上好幾層肉，不敢穿比基尼，不敢穿弔帶背心，現在想穿什麼都可以，朋友都很羨慕的說，你吃那麼多還不長肉，真是妒忌死人。

易瘦體質

我媽說我現在太瘦了，我165，要我再吃胖點，可是不管我吃再多的飯也還是九十幾斤吶。

所以，減肥是要有一定的過程的，不是說你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了。其實瘦下來的肥肉又有多少呢，百分之九十是身體中的水分，恢復了飲食又會反彈的毫不留情，如果你養成了良好的飲食習慣，健康的減肥，那麼你的身體就會慢慢記住你的習性，慢慢形成吃不胖的體質。

另外，很重要的一點，我之前是最令人頭疼的易瘦易胖體質，冬天到了，我可以一度飆到110斤，但是去年冬天，我還是94斤，穿著厚厚的羽絨服，雪地靴也不過剛過一百斤。

現在的我，瘦到了90斤。

經驗總結

樓主總結一下哈~~~

①

很多減肥的姑娘每天以蔬菜水果為主食，不吃肉和主食，體重急速下降，結果是身體苗條了，但頭暈目眩、脫髮、皮膚乾燥等...

長時間的純素食一定會使得人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，

以至於對人體產生許多不利的影響。肉蛋白質往往攝入不足，會發生抵抗力下降、渾身無力等情況。所以，千萬不要拒絕主食跟肉類~合理膳食，葷素搭配才會瘦的健康...

②

早起空腹一杯溫的淡鹽水，早飯要吃飽，一杯奶昔代餐，1-2片全麥麵包就可以；

上午加餐一個水果；

午飯八成飽，飯前一晚湯，先青菜再魚肉再瘦肉；

下午加餐一杯酸奶或者一個水果或者一片全麥土司；

晚飯一定要吃少，最好六七成飽，米飯小半碗就足夠。

③

午飯晚飯後堅持站立半個小時最重要；能站少坐，能走少打車；多動多喝水；零食千萬不要碰。

樓主就是遵循這樣的生活習慣變成易瘦體質的。

④

重要的就是千萬別讓自己吃撐到，每頓都給肚子留點空，餓了的時候就可以吃水果或者一杯代餐粉，樓主一天要吃五六次東西，但每次都不會吃飽～特別是晚餐，吃到六七分飽就好了，也不要糾結晚上吃不吃米飯。在這裡，樓主強調下，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加魚肉之類的沒事的。

好多姑娘在減肥期間怕影響進度而選擇不吃澱粉和肉類，這樣真的不會形成易瘦體質的，因為如果你不攝入身體需要的營養，

身體會覺得體內在鬧饑荒，會拚命貯存脂肪和熱量，所以你每次一吃進去的東西就會被身體拚命的貯存熱量，

這樣下來代謝會慢慢變得很緩慢，這也是姑娘們最大的疑問之一，說我吃的那麼少，怎麼還瘦不下來呢？原因很簡單，新陳代謝變得慢了怎麼會瘦的可以保持呢？

⑤

還有就是，好多姑娘喜歡在吃飯或者吃完飯以後喝酸奶，其實這樣是對減肥不利的。餐後大量喝酸奶，會造成體重增加。因為酸奶本身也有熱量，飯後喝酸奶等於額外攝入熱量，引起體重上升。因此，每天可以飯後半小時到一小時飲用一杯果蔬酵素，可調節腸道菌群，促進消化~~~

易瘦體質

樓主在形成易瘦體質以後就變得很能吃，男人都管我叫豬老婆，跟樓主帖子的姑娘們可能會了解樓主每天都吃了好多飯菜水果什麼的。

每天早上吃奶昔加兩片全麥土司，上午十點多加餐吃一份或者兩份水果，中午吃飯前先喝一碗湯，然後吃好多菜，蔬菜，瘦肉，魚肉，豆製品，排骨，豬腳

什麼的，有什麼吃什麼，除了油大的東西幾乎不吃，然後會吃一碗滿的米飯，碗的直徑是十二三厘米吧～吃到八分飽。

下午加餐一份或兩份水果，晚餐小半碗米飯，各種菜，吃到六七分飽～

就這樣樓主在減肥成功大半年後發現自己餓的好快，吃的也不少但體重不僅沒長一斤有時候還會瘦個一兩斤。以至於樓主都懷疑自己是不是得了糖尿病，七月份的時候樓主去醫院檢查，驗了血糖，5.6，完全標準有木有～樓主跟醫生講了情況後醫生說樓主的生活方式很健康，是因為少吃多餐提高了新陳代謝的關係……所以不必擔心～

減肥期間嘴饞的時候想吃什麼就吃一點點，但一定要遵循不要吃多，適量就好，也不是說為了減肥什麼高熱量的東西碰都不能碰的，如

果拚命克制食慾就會越來越想吃，會導致一下控制不住食慾爆發一次吃個夠的暴食現象，

那樣更會適得其反。

想吃的東西可以吃一點，但記住，一定是只吃一點，不要照飽的吃，那樣可不行。吃一點滿足嘴饞的食慾就好~~~

tips

【減肥十大禁忌】

禁忌一：不愛吃早餐；

禁忌二：不愛運動；

禁忌三：不愛吃水果、蔬菜；

禁忌四：吃宵夜；

禁忌五：吃東西太快；

禁忌六：油炸食物；

禁忌七：零食；

禁忌八：飲料；

禁忌九：麻辣火鍋；

禁忌十：甜點。

【有利於瘦身的8個小習慣】

1.不喝酒；

2.矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸；

3.挺直的站姿和坐姿 ；

4.上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻 ；

5.正確飲食：不要過多攝入水分 ；

6.每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；

7.少吃難消化食物，豆子、油炸食品；

8.遠離鹽分。

還是希望姑娘們健康減肥的同時能夠跟樓主一樣把心愛的零食慢慢戒掉····愛上吃水果蔬菜哦~~~

 過午不食

還有，我以前超愛吃零食的，現在可以說對零食毫無一點興趣，看到別人吃的津津有味我一點都不想吃，

因為我知道大部分的零食里都是反式脂肪，都是食品添加劑，

不是太甜就是太油，我情願多吃點水果也不要吃這些添加劑。

再補充下，樓主行政工作。所以天天那個一坐啊就是一整天，也怕屁股會坐大啊，腹部會長肉肉啊。所以樓主會準備兩個茶杯，

一個用來泡綠茶，一個用來灌白開水，

是為了在等綠茶冷涼的過程中口渴，所以就先喝白開水咯。水真的是好東西，多喝水既排毒又瘦身，還可以防止長肚肚，因為喝多了水老要跑廁所嘛，樓主一天幾乎要上個十幾二十次廁所，當然上廁所的途中，就伸個懶腰，扭扭屁股，捶捶腰嘛，就當咱運動了一下呢~

另外，我是一直

不吃燒烤跟油炸

的，所以我的皮膚好應該歸功於這一良好的習慣，也從未受過痘痘的侵犯，所以，勸那些急於求成的姐妹們要麼你別減，要麼你就用健康的減肥方法，不要虐待自己的身體去追求自己想要的美，那樣你的身體會吃不消的，會抗議的，皮膚暗黃，脫髮，營養不良通通都會找上門的！！！記住吧，各位正在減肥中還有想要減肥的姐妹們。

好了，這就是我總結的一些心得，希望對你們有幫助。很多人問早上的代餐奶昔哪種好，其實主要還是看成分，選擇水果類的會健康一些，

熱量大概在230-250左右

，口碑也很重要。我吃的是

一氏奶昔代餐粉

，草莓味味道不錯，價格也不貴。早上外加2片全麥麵包到中午12點都不會餓。有需要的可以直接掃下面商城二維碼進入商城購買，新人還有

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