這樣趴10分鐘，腹部小了臀部翹了，腿也變得又直又細！

減肥 09-08

文：Megan|畫：豆子

瑜伽磚可以幫助我們練出高階體式，許多人做不到的很多體式，其實是因為找不到「腹部靠近大腿」的感覺，現在利用1-2塊輕便的瑜伽磚，很快就能體會這種感覺噠~

很多人做不到下犬式，是因為找不到「腹部靠近大腿」的感覺，現在瑜伽磚利用起來！

1. 雙腿併攏跪坐在墊子上（腳尖著地），拿一塊瑜伽磚橫放在大腿上，緊靠小腹（手扶著）。

2.然後前折軀幹，雙手與肩同寬向前伸展，蹬腿推地立起尾骨，注意要保持大腿和腹部夾住瑜伽磚。

3.雙臂推地，肩部下沉，拉伸整個脊柱，膝蓋不伸直，腹部始終擠壓著瑜伽磚，找到這種感覺後保持2個深緩呼吸，這樣練下犬時腰就不會拱起了！

4.用腹部頂住瑜伽磚慢慢將腿向後壓，雙腿由於被腹部傳來的力量擠壓便慢慢伸直，覺得膝蓋伸直太難受的時候可以停住，保持幾次深緩呼吸再慢慢用腹部推瑜伽磚。

5.直到腳後跟全部壓到地面，膝蓋全部伸展開，瑜伽磚的作用便達到了，自己會溜走的~

拿一塊瑜伽磚平放，一邊緊貼著牆，然後坐上去臀部後側緊貼牆壁，雙腿併攏，腳尖往回勾，調整腿部一定要緊貼牆壁，然後雙手指尖朝地板放在身後的牆壁上，雙手推牆，這樣可以有效拉伸雙腿後側以及整個脊柱

這個體式看著很難，而且很酷吧？很多人可能覺得這個體式不可能做到的，這輩子都不可能做到的，但是......只要有兩塊瑜伽磚的幫忙，勤加練習，完完全全可以做到的喲~

坐在墊子上，在身前平放2塊瑜伽磚，分別將雙腳放在瑜伽磚上，腳背貼著瑜伽磚，這時候大腿內側、腳踝周圍肌肉會有拉伸感，雙手放在臀部兩側支撐保持整個脊柱立直，調整呼吸，呼氣，軀幹慢慢向前向下拉伸，然後雙手抓住瑜伽磚，讓雙腿和後背的拉伸感更強烈，低頭放在瑜伽磚之間。保持4次深緩呼吸，然後坐立回來，繼續重複這個過程3-5次。

別再說那些高難度體式自己這輩子都不可能做到啦！

明明就是你懶！

方法就撂這裡了！

還不趕緊練起來！