幾個增肌的大招，你們增肌不行，讓我來教你們吧

一般來說，我們在健身房裡總共可以分為兩種人，一種是熱衷於增肌的人群，另一種則是熱衷於減脂的人群，經常健身的人就知道，這兩種人群都有一個共同的特點，那就是不管我們是想要增肌還是想要減脂，都是需要首先增肌才可以。

那麼這就又出現了一個新的問題，既然已經知道了增肌的重要性，那麼我們究竟要怎麼樣才能達到快速增肌的目的呢？有些比較有經驗的訓練者，他們在各個地方都學習到了一些增肌的方法，所以今天我就要來說一下我的增肌經驗。

第一招，每組間拉伸，這是一個很容易被人忽略的地方，同時也是一個我認為，至關重要的一個方面，我每次在訓練的時候，在每組之間拉伸放鬆，都能夠在接下來的訓練中起到一個很好的輔助作用，你們可能不信，那我就來說一下我的理由。

我們在每一組訓練完以後進行拉伸，可以促進我的的血液循環，而不是讓肌肉始終保持一個膨脹的感覺，同時也有利於我們排出一些存在肌肉里的廢物，還有一個更大的好處就是，我們在每組間都進行了拉伸，他可以讓我們在訓練後恢復的更快一些。

第二招，多鍛煉大肌肉群，據我觀察，在健身房裡總是會有那麼一部分人，他們一年365天，天天都看著他好像在練手臂上的肌肉，但是我們卻在他們的身上絲毫看不見一點訓練過的痕迹，那這就是我要說的第二招，多練大肌肉群，那麼這又是為什麼呢？

我打個比方說，我們在鍛煉大肌肉群的時候，比如深蹲來說，我們在深蹲的過程中，我們全身上下幾乎是所有的肌肉都參與其中，卧推也是這個道理，我們不止可以練到胸部，我們甚至於整個上半身都可以很好的練到，那麼硬拉就更不用說了吧，肯定是效果非常棒的。

第三招，不貪圖大重量，我們很多人就是一根筋，他在他的每一次的訓練中，不管自己的今天的狀態怎麼樣，一直都不會減輕他使用的重量，反而有時候甚至會加重一點，我覺得我們不能一味的追求大的重量，在我們狀態不好的時候，用大重量反而會改變我們的動作軌跡，從而沒有那麼好的效果。

第四招，休息時間必須充足，這是一個我們很多人都不會很在意的地方，我們在訓練完以後，必須要給肌肉有一個充分的休息時間，不僅如此，我們還要學會控制自己的晚上入睡的時間，千萬不能熬夜，熬夜的危害超級大。

第五招，合理的補充蛋白質，我們現在補充蛋白質的方法，可以說是多種多樣，有常見的一些增肌粉，蛋白粉，等一些比較常見的補劑，但是我個人認為，如果我們的訓練量不是很大的話，根本不需要用這種補劑來增加我們內髒的負擔。

我們可以在訓練完以後，多吃水果和蔬菜，多喝牛奶吃雞蛋，多吃大豆類的食物，有一個充足的睡眠，已經足夠我們的肌肉去恢復了。

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